肚子有游泳圈怎么减肥,肚子有游泳圈是湿气重吗

1.哪些动作能轻松减掉肚子上的游泳圈？

2.为什么我吃饭长得肉都长在肚子上了，都三层游泳圈了，怎么减啊。

3.“游泳圈”应该怎么减

4.怎么甩掉游泳圈？

5.肚子上有两圈游泳圈要怎么减掉？

减腹部：

　1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

减臀部：

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

哪些动作能轻松减掉肚子上的游泳圈？

一般来说，怀孕会增加8-14kg，通常这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。孕后肥胖是很正常的，产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子。产后妈妈腹部肥胖这是一个普遍的现象，如果不进行科学的时间安排和锻炼这个腹部恢复的时间是非常漫长的。有以下的方法推荐给大家减掉腹部的赘肉。

首先绑腹带。不管有多不舒适，记得生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

其次是锻炼腹肌的多组运动。1、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。2、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。3、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。4、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。5、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。特别提醒的是，如果是剖腹产的产妇要在伤口愈合拆线后才能做腹部运动。

产后妈妈腹部肥胖这是一个普遍的现象，好多妈妈都天真的以为只要孩子一出生就自然会恢复以前的身材，只是这个恢复时间是非常漫长的。

一般来说， 怀孕会增加8-14kg ，通常这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。

常听到这样的说法：生孩子要趁年轻，年纪大了体形不好恢复，吓得35岁以上的晚孕妈妈都在嘀咕，本来一尺九的小蛮腰，万一产后变成两尺五怎么办？其实， 身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼 ， 晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量并坚持锻炼，一样可以恢复产前的曼妙身材。（1尺 33.3厘米）

产后瘦身如何把握好时机

在产后的6个月，妈妈身体内的激素会迅速恢复到原本的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体进入了最佳的减肥时期。对于35岁以上的晚孕妈妈来说，这6个月可以说是减重的“黄金时期”。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在8~10年后，体重平均会增加2.4千克；如果体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。好好把握这200个日日夜夜，来收获最好的减肥效果吧！

腹部重灾区如何做

吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气鼓起，但还不能停止，仍要使尽力气持续吸气，不管有没有吸进空气，屏住呼吸4秒钟，此时身体会感到紧张，接着用8秒的时间，缓缓地将气吐出。

Penn State大学曾让50个腹部肥胖的人进行一项长达12周的减肥实验，25人吃全麦减肥餐，另一半则吃加工过的、非全麦的减肥餐。结果发现，他们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组腰围，比另一组减了一倍之多。

仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法。但只做仰卧起坐是不够的，还需要结合一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑单车等。

我167cm没有怀孕时体重104斤，生大宝长到132斤重了28斤，生完第二天120斤然后这个体重伴随我2年，下了决心减肥一天跑一个小时饮食也清淡3个月瘦到105一直保持了2年，然后现在生了2宝从105斤长到了140斤生完第二120斤，断奶后又要减肥了不要相信自己慢慢会瘦的话，如果不减肥永远都不会瘦！

很多妈妈在生完宝宝之后，都为自己的身材焦虑，尤其是肚子上的肉更是感觉是很大的负担。很多妈妈都绞尽脑汁的找各种方法，企图去掉自己肚子上的救生圈。

相信很多妈妈也试过很多的方法，跑步啊、跳绳啦、还有产后瑜伽。

很多妈妈很奇怪，为什么控制了嘴，也增加了运动量，把自己累的要死，但是死活不见效呢？

首先妈妈在生完宝宝之后，整个的身体就是在逐步的恢复过程中，千万不要对自己的身材有太高的期待，这真的是因人而异。很多人生完宝宝之后很快就瘦回去，大部分的人都很难。

饮食上适当的控制是很重要的，但是考虑到身体恢复的情况，请一定注意营养均衡。不要不吃或者单一进食。

其次运动上，因为妈妈还在哺乳期，不建议做过于激烈的运动，而针对妈妈们的腹部的游泳圈，在这里特别推荐一种可以锻炼核心肌群的运动——平板支撑。

所谓的核心肌群是指的我们的身体躯干的部分，包括你的脊柱、盆骨以及相连的肌肉们。稍微有过了解的妈妈一定知道，很多的健身方法，也是强调锻炼核心肌群的。而平板支撑正是在消除身体脂肪的同时，有效的锻炼核心肌群。

同时，这个动作对于上班久坐引发的腰背疼痛，以及因为长时间抱宝宝引发的脊柱问题，都能得到很好的缓解。

做运动的时候，不要强求时间，一定保证动作稳定准确，慢慢延长时间。

各位妈妈，从今天开始练起来吧！

我们是芝麻 育儿 ，专注于0-8岁孩子家庭在 健康 、养育、教育方面的需要。

我之前108斤，怀一胎的时候长到136生完120斤，那会就相信断奶后会自然瘦，可悲催的是断奶后反倒长到130斤了，现在二胎生之前156生完135.生完我就绑收腹带了，马上出月子了，目前看除了骨盆没收回，肚子还是回去了一点，不要相信什么自然瘦，只要身体恢复好，还是坚持锻炼吧！

说起产后的大肚腩，很多妈妈都是一把辛酸泪。

曾几何时，我们也是要身材有身材，要腰有腰，穿起裙子转个圈自信飞扬。

到如今，身材走样，肚子像个游泳圈。作为从产前150斤到现在102的宝妈，想和大家分享一下实际的经验。

1、月子里不能猛吃，要合理安排饮食。不要为了发奶，大吃特吃。真正有奶水的人，不吃发奶的食物，奶水也会充足。

2、慢慢的开始锻炼身体。还是一句老话：“管住嘴 ，迈开腿。”除了自己，没有人能够帮助你瘦下去。孩子，可以成为我们暂时性肥胖的理由，但是孩子不能成为我们永远肥胖的理由。两年、三年，我们的身材还是和怀孕的时候一样肥胖，那么就应该检视自己。

3、要相信，自己可以瘦，在暂停母乳之后，可以有计划的进行腹部训练，和身体锻炼。胃口可以越吃越小，但是在控制饮食的过程是比较辛苦的。耐住心底的渴望，总是想着通过快速的方法，并且不痛苦的方法减肥是不可取的。

凡事都是有一个过程，我们一定可瘦的，也可以恢复凹凸有致的身材，这个时候请对自己狠一点，千万不要以孩子为借口。好身材我们需要，好身材我们值得拥有。

分享几个自己的减肥经验：

1、晚餐不吃主食，我晚餐大概有半年没有吃主食了，晚餐的时候用蔬菜或者水果代替米饭、面条类的主食，久而久之就习惯了，胃口也变小了。

2、找到自己感兴趣的运动类型，坚持。坚持是一个很难做到的事情，正是因为难以做到才会有效果。瑜伽、舞蹈、跑步，各式各样的类型，选择一个你喜欢的坚持下去，相信会收获惊喜。

3、多看看漂亮的衣服，多看看镜子里的自己。不想成为一个黄脸婆，想要成为一个得体、优雅、好身材的女性。相信自己，你可以的，加油。

为什么女星产后身材没有变化，而你的肚子却彻底放飞自我了呢

娱乐 圈甚至是网红界，孕后身材反而更好的案例数不胜数，不乏这有很大一部分原因，都在于保养上。这里的保养不是美容整形，而是进行各种适合自己的运动项目。

每个人的训练方案都是不同的，她在瑜伽上受益，但不一定适合你，所以你要多尝试几个训练方式，然后折中选择一项最适合自己的。

瑜伽

以静态的拉伸动作为主，辅助工具是一些瑜伽球、瑜伽垫和瑜伽轮等，是非常大众化的女性健身训练模式。

动作的轻柔性，所以段短时间进行不会有太好的燃脂效果，一般训练40 60分钟最佳。

非常多的女星进行瑜伽训练，针对紧张的工作环境，可以更好的放松身心。

入门系数：

从初级简单动作开始，循序渐进的增加动作难度，做到系统性就不会太难入门。动作大多以静态为主，更适合不易进行高难度训练的产后女性，有很多爱健身的小伙伴都是从接触瑜伽开始的。

健康 指数：

印度的 健康 文化体系都是瑜伽为主，它与中国的古法健身也很相似。既能舒展肌肉养护关节，还能促进血循环提高代谢速度。清除体内废物，有利于减肥。

燃脂操（舞）

以配合音乐节奏来带动全身进行动作的训练方式，动作以蹲起、提膝、伸臂、扭肩为主。

“帕梅拉”是最近最流行的健身舞， 风格偏向复古古典操，每天进行15 20分钟。让训练者身体保持轻盈，大汗淋漓下并不会觉得累，做完有一种酣畅淋漓的爽快感。号称是“在欢乐中减脂”。

代表性的训练者当属钢琴王子的妻子吉娜，正面看上去这腰身纤细，女人味十足。

入门系数：

需要跟住节奏和音乐旋律、身体协调性高才有更好的完成率和效果。

健康 指数：

能联系到全身部位，而且动作连贯气氛热烈，能提高训练者积极性，在欢声笑语中完成燃脂。

HIIT&有氧

通过多个复合动作的组合，采用高强度低间歇的训练模式，快速提升到你的最大心率，加速燃脂过程。代表性动作有：波比跳、高抬腿、侧身跳步等。

而有氧训练会更加平柔一些和时间更长，如慢跑、蹬山机等。

入门系数：

虽然燃脂效果最快的训练方式，但是对心率和体能是一个很大考验，产后恢复的女性需要谨慎选择。

健康 指数：

提升心肺功能、增强核心，HIIT和有氧训练算是比较全面的训练方式。

节食减肥

不吃主食 （米饭、面类等碳水含量较高的食物）

过午不食 （午饭后摄入热量，只喝水）

专用餐具 （小号的盘子，小号的碗，保持饥饿）

这些都属于节食减肥，相对比这些还有一定的 健康 可循，还有更极端的一天只吃一个黄瓜或者一个苹果。

入门系数：

不进行运动，只是控制你饮食，所以没有什么难度，只要提醒自己别吃就是完成任务。

健康 指数：

每个人每天必须摄入一定量的营养素，如果长期不足会使身体功能紊乱，精神状态变差。除个别情况外，严格意义上讲这不是一个科学的减脂方法。

对你的关心写在最后：

女性作为一个合格的妻子、一位合格的准妈妈，生宝宝使体型变差出现游泳圈，这是避免不了的。相信你的老公爱并不会在意，所以你不要为这件事自卑或者烦心。

其次，变美是每个人的权利。我们既然有这样一个目标，就要去学习并实践找到一个完全适合自己的减脂训练方法。并不是一种训练模式就适合所有人，你需要先进行一段时间的实验，然后对比出更合适的，然后进行下去。加油！美女们！

1.坚持母乳喂养，母乳喂养既可以减肥，而且省时省力省钱，营养比牛奶要好，也更放心。

2.出月子后再慢慢减肥，不要心急， 健康 比形象更重要。

3.能走路就不坐车，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。让自己动起来就对了。

4.合理饮食。早餐要吃得像公主，量少但精致。午餐要吃得像国王，尽量丰盛。晚餐要吃得像贫民，尽量以素食和水果为主，少吃或不吃。

5.饭后不要马上休息，至少要活动30-60分钟后再睡觉。

6.适当的运动。游泳，跑步，跳绳，跳舞等运动都可以减肥，坚持就好。

1.首先呢这种情况算事正常现象吧，产后大部分人都会是这样子的，不过也不用担心啊，俗话说有志者事竟成，所以只要有你有恒心就不怕减不下来了。

2.然后呢要学会“腹式呼吸发”，吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

3.平时也可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

为什么我吃饭长得肉都长在肚子上了，都三层游泳圈了，怎么减啊。

八块腹肌的公狗腰一直是男神的标配，不信你看看肌肉男神彭于晏，标准的公狗腰。想当年，他也是一个小弱鸡哦。再看看年纪不小的张家辉在**《激战》里面的腹肌，是不是很羡慕呢，腹肌和年龄无关。

看了这些，有没有激励你马上起来撸铁虐腹的冲动呢？接下来，给大家介绍五个基本动作，每组20个，间隔休息60秒，每天做两组，每周可根据自己需要做四到五次，腹肌的恢复只需8到12个小时，所以尽情的撕裂腹肌吧！

1.仰卧卷腹。这里不推荐大家再做仰卧起坐这个动作，据科学研究，每当你做一个仰卧起坐，你的脊椎和脊柱相当于承受力30kg的重力，所以还是踏实的做卷腹吧，依旧是仰卧起坐的准备姿势，不一样的就是卷腹只抬起上背部，你的腰部依旧是着地的，在这个过程中，脖子自然放松，不要向前拱。

2.交替摆腿。平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，慢慢抬起下肢，双腿自然伸直，与地面形成的夹角在45度左右，做上下摆动，这个动作的感觉就像是你在走路一样，但是要注意上下摆腿的节奏，建议大家节奏放慢一点，体会腹肌被刀割的感觉。除了上下交替摆腿，还可以做左右交替摆腿，左右交替摆腿的动作要领与上下摆腿的一样。

3.站姿转体。人以解剖学姿势自然站立，即双脚与肩同宽，挺胸收腹抬头，两手自然放下，准备姿势做好之后，弯曲上身，大概30度左右，然后转动身体，直到同侧手摸到脚尖，然后换另一边，在这个过程中，双腿要尽量绷直，你可以完全感觉到腰腹两边的肌肉撕扯感。

4.哑铃坐姿扭腰转体，双手握住一个哑铃，然后坐在垫子上，坐的姿势就像你做仰卧起坐的准备姿势一样，固定臀部不动，也可以说是以臀部为支点，双手弯曲不要晃动，然后向左扭腰，再转向右边，重复动作。

5仰卧抬腿。这个动作比仰卧起坐更难更有效，因为不需要脊柱的额外发力。仰卧在平凳上，双手抓住长椅边缘，膝盖弯曲与臀部保持垂直，固定你的头部，弯曲腰部和抬高臀部。在这个过程中，快抬起，在最高点停滞1-2秒，然后慢收缩，这个过程中控制在4-6秒内。

腰腹的锻炼，除了日常的刺激，饮食也占了很大的比重，很多年轻人因为不注意饮食，随心所欲的吃，导致体脂率过高，练了很久，却久久没有效果，于是便放弃了。

所以在锻炼的同时，要忌油腻，甜食，最最最重要的就是不要喝气泡饮料和吃一些膨化食品，这些高热量的食品，有百害而无一利，既然下了决心为了公狗腰奋斗，那么就应该对这些东西说再见！

“游泳圈”应该怎么减

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

怎么甩掉游泳圈？

“游泳圈”就是脂肪在腹部的堆积，可以通过有氧运动＋适当节食来减掉。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

肚子上有两圈游泳圈要怎么减掉？

女性朋友最怕的就是身上长赘肉，尤其是腹部长赘肉是最不能忍的，腹部长赘肉会毁掉女性朋友们的身材，让她们变得不自信，不敢展示身材，所以女性朋友们非常的在意腹部减肥的方法。其实生活中有很多方法可以甩掉赘肉，那么怎么甩掉游泳圈？减掉腹部赘肉吃什么？

1、怎么甩掉游泳圈

一：实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

二：收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

三：侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。

五：下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

六：下拉运动

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

七：肩部挺举运动

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

八：曲腿运动

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。

这样做运动是非常有利于减去腰部的肥肉的，广大的爱美人可以在中午休息的时候，和空闲的时间里面多做这类运动。

2、甩掉腹部赘肉吃什么

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。

3、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

4、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

5、葡萄柚腹部减肥

酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

6、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

7、柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2)

站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。