田径运动员踝关节_田径运动员踝关节扭伤致因及预防研究

1.短跑比赛中运动员常见的外伤是什么

2.800米运动员身材特征

3.贾宗洋左腿打了22根钢钉，这位运动员曾经是如何受伤的？

4.如何提高短跑的放松能力以及短跑运动员的放松方法

跳远的正确姿势

跳远是田径运动项目之一，它需要强健的身体素质和精湛的技术技巧。想要成为一名跳远高手，首先要有正确的姿势，那么立定跳远完整动作要领是什么呢，下面由我来一一和大家讲述

1、准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

2、空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

3、收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。

4、着地

准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

短跑比赛中运动员常见的外伤是什么

短跑技术分为：起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术。

1、起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.

听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处。

2、起跑后的加速跑技术

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距　离内尽快地获得高速度。

3、途中跑技术

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

4、弯道跑技术

从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。

弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

5、终点跑技术

要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

扩展资料

短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

提高速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

参考资料来源

百度百科-短跑

800米运动员身材特征

下肢后部屈肌拉伤,赛跑时由于急停而引起髂骨前上棘的断裂,跟腱纤维撕裂,跟腱周围蜂窝组织炎,踝关节与膝关节扭伤,拇趾种子骨骨折等。

运动员在中国一般分为运动健将、一级运动员、二级运动员、三级运动员、少年级运动员五个技术等级。

在五个运动技术等级中，运动健将是最高称号，由国家体委授予。一级运动员由省、自治区、直辖市体委、国家体委直属体育院校、各系统的中央体协授予。二级、三级、少年级运动员由地（市）、县体委及体育院校、各系统中央级体育协会分别批准授予。

武术，围棋运动员的技术等级名称又有不同。武术运动员的等级称号，从高到低依次分为：武英级武士、一级武士、二级武士、三级武士和武童级武士五个级别。

围棋运动员的等级称号叫“段位”，按技术水平的高低，分为九段棋手、八段棋手、七段棋手、六段棋手、五段棋手、三段棋手、二段棋手、初段棋手。

贾宗洋左腿打了22根钢钉，这位运动员曾经是如何受伤的？

800米运动员的身材特征包括以下几个方面：

1. 体重：通常较轻，以减少在跑步过程中的负担。

2. 身材：修长匀称，尤其是下肢，通常较长，小腿比大腿略长。

3. 肌肉：肌肉纤维细长，线条清晰，富有弹性。骨盆小、胸围大，髋、踝关节围度小。

4. 跟腱：明显，这是保证运动员能够进行跑步的重要因素。

5. 足部：足弓较高且弹性好，有助于吸收地面的冲击力，保护运动员的脚和腿部。

6. 心肺功能：心肺功能发达，这得益于他们较高的运动量和较低的体重。

7. 腿长：相对于身高，腿较长，这有助于提高步频和步幅，进而提高跑步速度。

8. 肩部和臀部：相对瘦小，这有助于减少跑步时的阻力，使跑步动作更省力、更协调。

需要注意的是，这些特征并非绝对要求，而是通常出现在优秀的800米运动员身上。实际上，每个运动员的个体差异很大，这些特征并非绝对要求。

如何提高短跑的放松能力以及短跑运动员的放松方法

贾宗洋是在一次训练中发生了意外，左腿才会打了22根钢钉。

2014年索契冬奥会后，贾宗洋在一次训练中发生意外，导致他胫骨粉碎性骨折、腓骨骨折、踝关节内侧骨折。这几乎毁了他的运动员生涯。一年三次手术后，贾宗洋的双腿植入了两块钢板和22枚钢钉。最终，贾宗洋手术后取出了21枚钢钉，最后一枚钢钉在手术处被拧得很紧。要想摘下来，就不得不扩张腿骨，最后这枚钢钉就留在了贾宗洋的腿骨上。

骨折是人体骨组织的真正损伤，属于器质性疾病，所以骨折愈合后恢复缓慢，不仅需要患部组织的生理愈合，还需要运动功能的康复。因此，患者应注意肌肉力量的逐渐增加，观察关节活动范围是否有异常，活动时是否有关节弹跳声，活动时及活动后是否有异常疼痛等。

贾宗洋被认为是北京冬奥会上的一名刻苦运动员。上一届平昌冬奥会，为了顺利备战平昌冬奥会，贾宗洋即使已经在受伤的脚上打了22颗钢钉，他还是坚持训练。他参加平昌冬奥会的时候，脚上还带着22个钢钉和一块钢板。可见贾宗洋真的很努力的想赢得比赛。但是他坚持的目的是为了提高自己的技术，他不想在职业生涯中留下遗憾，错过任何一届冬奥会。单从这个事件就可以知道，贾宗洋是一个训练非常刻苦的人。平昌冬奥会结束后，贾宗洋拿出脚上的钢钉和钢板，然后开始备战2022年北京冬奥会。这三年，贾宗洋日复一日地训练，没有休息一天。

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提高协调短跑放松能力的 训练方法如下

要提高协调放松短跑能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。再就是进行一些对协调性要求比较高的练习或游戏，如挥臂小跳、侧身小跳、转身弓步走?以提高小脑对肌体的控制能力。

同时在跑步时要求运动员面带微笑，这样有助于消除面部乃至全身肌肉紧张的状况。也可以采用手握纸筒跑、嘴含薄纸跑等方法来消除紧张情 绪。在此基础上对于短跑运动员还必须采用以下的一些专门性练习方法：

1.惯性跑；在100米~300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进30~40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑30~40米，这样依次跑完全程。 随“惯性”跑动时要求动作自然放松，充分体会放松跑的肌肉感觉。

2变速高抬腿跑；行进间高抬腿跑中突然做几次最快速的高抬腿练习。动作要协调，重复4～6次，间歇 5分钟左右。

3.波浪跑；所谓波浪跑，就是加速跑——惯性跑——慢跑——再加速跑——再惯性跑——再慢跑的交替跑法。跑动的距离可以根据需要增减，如采用加速跑40米——惯性跑30米——慢跑40米，依次交替跑。一般一组3~5次，间歇6~8分钟，一次训练课3~5组。此方法不仅可以培养放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果，同时还提高运动员的兴 趣，对克服大脑惰性起到了积极的调节作用。

4.下坡跑；选择一坡度为10~15°、距离为150—300米的地段。往下跑时，要求运动员在正确掌握跑动技术的情况下，顺着下坡的惯性向前跑动。此练习要求步伐轻松，同时还要适当地拉 大步幅。一次课安排8-12个。