排球力量训练方法_排球力度
1.打排球的基本功
2.排球训练基本方法
3.我想了解一下排球扣杀怎么才能变得有力量呢?
4.打排球怎么提高弹跳力?
一,传球训练方式?
原地做正脸两手入门传球的卷腕训练。体会恰当的传球姿势和合理的发球点。原地往上做抛传球训练。体会恰当的传球手形和合理的发球点。
原地个人传记。每个人一球,持续往上个人传记,传来球的高宽比由低到高。关键体会传球姿势,发球点,手形,提升操纵球工作能力。
一抛一传。二人间距4米,相对性站起,一人抛出去含有角度的球,另一人传球给扔球人。主要体会全身上下融洽用力,创建准确的姿势定义。随后二人交换。二人对传。二人一组,距离4米站起对传球。规定提升每个人控球技术工作能力,能持续传球。
个人传记与对传。二人一组距离4米长对传球,在收到另一方传出球时,先个人传记一次,再将球发送给另一方。规定提升控球技术工作能力,留意传球方位的变动和全身上下融洽用力。上下奔波传球。二人一组,一人使球抛向另一人的上下两边,另一人上下奔波及时后传球,随后二人交换。规定挪动的速度要快,传球时应对扔球人,保证正脸接侍来球。
隔低网传球。二人一组,各自立在低阿两侧3过桥米线之内对传球。规定操纵传球倾斜度,进一步体会全身上下融洽用力。三角传球。三人一球,成正三角形站起,按不一样方位传球。规定应对出球方位,维持正脸传球。
二,垫球技术性训练方式?效仿试作。垫球手形的训练,团体原地试作,老师查验改正。留意垫球姿势要有效;手臂要夹持;胳膊要挺直;垫击面能整平。途手试作,原地途手效仿详细的垫球姿势,要做得恰当,融洽,用力有效,精确。垫击固定不动球。两个人一组,一人运球固定不动在腹部前相对高度,另一人从提前准备姿态逐渐,做垫击姿势,但不将球垫出,只体会发球的姿势。击球手型和边线球位置要恰当,留意全身上下融洽用力。
垫击抛来球。两个人一组一抛一垫。球要抛准,尽可能固定不动扔球的相对高度,速率及弹着点,垫球人买原地正脸垫球的姿势使球垫回。当基本学好垫球姿势后,再慢慢增加难度系数,适度使球抛在训练人的前后左右,上下,规定练习者挪动后仍作正脸垫球。
对墙自垫。一人一球对墙自垫。规定间距1.5米长,用心体会用力次序,体会姿势要点,留意发球位置。对墙自垫能了解球性,提升球感。对墙自垫娴熟了,能精确体会球的能力尺寸,提升垫击姿势的精确性。
对垫。先训练原地对垫,再训练挪动对垫,明显提高训练的难度系数,但需要在以上训练中,都需要选用正脸垫球。
不隔网的接垫球训练。逐渐环节,球尽可能规定发准,能量也不能很大,垫球者都选用正脸垫击,争取使球垫准。隔网的传球训练。传球者分辨来球后快速挪动取位,对正来球后使球垫到二传部位上。
打排球的基本功
(一)拉得开:挺胸、展腹、敝肩、抬臂,在完成上述动作时,务必注意放松,肩不能紧张,肘不能下拖、突前,切忌大刀片似地扣球,其目的是为了加大扣球挥臂振幅和为加快小臂挥摆速度打基础。
(二)挥得快:前臂随肩的拉开,拉起后,就要后振加速,后振与肘关节灵活与肩关节的放松有关。如果肩拉开,就会使动作协调放松,要注意体会小臂主手腕“失重”感觉,手腕在击球前有个突然的后仰动作,以加速抽打获得“第二个加速”。从教学实践中可以总结出这样的道理:有最大的放松,才可能有最快的加速;有最快的加速,在短时间内才可能有最大的爆发力。
(三)甩得直:利用后振的速度迅速向上挥动前臂,节奏要清楚,动作要连贯,前臂运动的轨迹,以指尖为准,运动的路线成“弧形”。甩的直的关键是充分伸肘,而不是拖肘,因为向下拖肘时必然前臂也下拖,前臂下拖引起上臂紧张,肩关节也得不到放松,从而造成击球点的降低,挥臂动作紧张。
(四)打得满:首先腕要放松,前臂后振带动腕关节也相应的后振,后振产生的速率要在手腕一次失重→后仰→上仰→抽动闪击中击球,全部爆发力象抽“鞭子”一样,在“鞭子”末梢上体现出来,全手掌击落球,不是用手指,更不是用掌根,而是三位一体,突然加速圆弧开地包住球。
(五)会用力:腰部是承上启下的发力点,挺胸展腹→敝肩抬臂收腹→提胸→耸肩→后振(屈臂相对)或回旋加速(轮臂扣球)→弯点“抽鞭式”上闪击,使这部分力量是依次协调地加入,好似一股电流传至末梢。
排球训练基本方法
不管做什么事都要先打好基础,打排球也一样要练好基本功,下面是我为你整理的打排球的基本功,希望对你有用!
打排球的基本功传球基本功训练
传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样,如提高指腕伸展性的练习有手指,手腕的屈伸,十指对掌,对墙或地上做手指撑,十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙,用手指撑地做各种俯撑,双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型,击球用力的技巧,手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球,二人对传球足,篮球,个人对墙平传球,二人坐地相距4-5米,一人抛球,另一人俯卧抬头传球等。
发球基本功训练
发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性,其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳,挥臂轨迹正确,击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点,熟练掌握一,二种攻击性强的发球技术,在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强,但注意力易分散,因此,在学习掌握发球技术阶段,教练员要经常强调技术动作的规范性,而且要长期训练,才能掌握良好的发球技术,只要有一段时间不练,发球的准确性就会降低。
垫球基本功训练
垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同,垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术,然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习,垫固定球,垫抛来球,移动垫球,垫短距离从对场发过来的球,垫对方从端线抛过来的球,垫对方从发球区发过来的球,接教练轻扣球,姐教练较重的扣球,接教练员高台扣球,运动员两人一组一扣一垫。
扣球基本功训练
提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂,徒手挥臂,挥臂打一定高度的树叶,用篮球足球或排球双或单手掷远;提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习,矮网扣球或连续扣球练习。
提高助跑起跳能力的练习有:原地或助跑的各种纵跳,摸篮板篮圈,助跑起跳挥臂打树叶,与网成不同角度助跑起跳,连续做4,3,2号位的助跑起跳。
排球基本功中的5个必练项目1接球和送球
与朋友进行十次的练习,由朋友向你抛球然后将球用低手送回,以十次为一个循环然后交换。
要有一个好的接球,必须将你的手臂保持伸直,并且将球练习固定接在小手臂的前端将球送出。如此一来可以保持好的方向和接球的质量。不过尽量不要挥动手来控制球而是试着用脚的力量,如此一来对球会有更好的控制。
在简单的接球完成后可以进行前后跑动的接球练习,这将帮助你在移动的情况下去找出接球跟送球的感觉,增加对球控制的熟练度。
如果你只有自己一个人,那么墙壁将是你最好的朋友,对着墙壁垫球,挑战自己能连续做多少下,并且矫正自己的动作,垫墙是排球人不可或缺的技能哦。
2传球
传球可以从躺下来开始做起,躺在地上并且拿一颗球向上传,一开始可以传比较短的,连续传100颗,做完后换成传比较高且慢的。
完成后找一个伙伴,两人坐着距离大约5公尺,互相来回传球,这可以帮助你开发手臂的力量,因为你无法用脚去帮助你。
最后你们一起在网子旁边进行练习,让你的朋友向你抛球,而你必须在靠着网子的感觉下进行传球,或者是必须跑动一段距离去传球,都更能增加对球的掌握度。
3进攻
攻击或许是最有趣的技术,因为你可以展现出你的能力让对方无法反击。一不过一开始的练习还是得从墙壁开始,拿起球对墙壁自抛自扣,找出正确的攻击点来让攻击更为强悍。
接下来则是控制的练习,一样自己抛自己扣,不过这次找个伙伴,练习将球控制扣在他的方向,而此时手腕的控制就很重要,有好的手腕,就可以帮助你有强力的攻击跟良好的方向控制,可以多尝试手腕去控制球来增加自己的技术。
接下来就是由二传手跟你进行真正的练习,可以练习攻击由二传手传出来自不同方向的球来增加全面性。因为比赛中的球可能来自很多方向,因此多方面的攻击练习也是很重要的。
4发球
有着良好的发球,可以说是比赛就已经成功了一半了,因为好的发球可以让你在比赛中获得极大的优势。而一开始刚学习发球,找个朋友在在网子的另一边,先练习能稳定的将球从上方发过(可以先用拳头捶过)。
在能稳定发过之后,就可开始进行瞄准的练习,试着将球场分成六大块,将球练习发到你想发的位置,当你能掌握这项发球的技巧,将让你可以在比赛时针对对手的弱点去发球。如此一来将大大提升你们的优势。
5防守
排球场上的第一个防守是拦网,站在网子前方,当对手跳起来攻击时跳起来,并且将手指头撑开掌心用力去对那颗球。一开始的练习可以对着墙壁连续跳并且用手去触摸墙壁,如此一来可以体会到在网前拦网的感觉。
我想了解一下排球扣杀怎么才能变得有力量呢?
排球训练基本方法
排球场地设备简单,比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练,亦可以在一般空地上活动,运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。下面是我为大家分享排球训练基本方法,欢迎大家阅读浏览。
排球发球规则是怎么样?
每方的六名球员按顺时针方向轮流发球。每次本队获得发球权后由发球球员在本方半场的右后角将球发入对方半场重新开始比赛。发球球员可以用上手或下手发球,用拳,伸开的五指或是手臂来都可以。发球可以在底线后的任一处开球,但是规则又允许进行跳发球的队员在落下时进入场内。排球可以落入对方半场的任何一处,该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。
排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术,动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。
下手发球
下手发球球速慢、威胁小,比赛中很少使用,但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单,一只手将球向上抛起,另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些,球向侧面跑出,转体击球。
由于下手发球威胁较小,实战中运用较少,所以在训练时,重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。
上手飘球
上手飘球易于控制方向,准确性高。发球时两脚自然开立,左脚向前(如果左手发球则方向相反),左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作,将球平缓地垂直抛向右肩上侧,高度在头上方半米以内。在左手抛球同时,右臂屈肘后引,肘高于肩,上体稍向右转,挺胸、展腹。击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量,带动手臂向前直线加速挥动,身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部,击球时手掌、手腕保持紧张,五指并拢,不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量,用力突然短促,击球应通过球重心,使球不旋转。击球后手臂有突停动作,然后随球前移,迅速进场。
勾手飘球
勾手飘球比上手飘球省力,但动作较复杂。左肩对球网,左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时,上体顺势向右转动,重心向右移,右臂向右侧摆动。挥臂击球时,右脚蹬地,上体向左转动从腰部开始发力,身体重心向右脚移动,带动伸直的手臂向上方挥动,触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然,并通过球重心,使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作,上体迅速前移,迅速进场。
上手发球
这种球发球准确性大、易于控制落点,能充分利用转体、收腹动作,带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用,使发出的球呈上旋,不易出界,故适于大力发球。身高臂部力量好的队员,适合这种发球方式。
上手发球动作要领:面对球网,两脚自然开立,左脚在前,左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛向右肩的前上方,高度适中。在左手抛球同时,右臂抬起,屈肘后引与肩平,上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点,用整个手掌击球中后部。击球时,手指自然张开与球吻合,手腕迅速做出推压动作,使球呈上旋飞行。击球后,随着重心前移,迅速回到场内。
排球准备姿势和移动步法
排球准备姿势
准备姿势是排球技术的基础,它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。
动作要领:两脚左右开立,略宽于肩,一脚稍前,两脚尖适当内收,脚跟稍提起,膝关节保持一定弯曲度,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面。两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。目视来球,两脚保持移动待发状态。
移动
排球技术中,移动步伐是最基础的技术之一,在现代排球中,移动是完成其它技术动作的基础。正确的移动,可以保持人与球的合理位置,便于击球,迅速占据场上有利位置。排球比赛中移动多数是短距离的,两三步的移动比较多。从技术动作来说,主要是启动和制动两个环节,距离稍长的,还包括途中步伐和频率。
1. 滑步
滑步用于距离较近、弧度较高的来球。向左方移动时,左脚先向左迈一步,右脚迅速跟上,保持好准备姿势。滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。
2. 交叉步
交叉步用于来球较近的情况.向左方移动时,右脚从左脚前向左迈出一步,左脚迅速向左跨出落在右脚前面,侧移时上体稍向前转向,结束时上体再回转,移动完后上体转回,保持击球前的准备姿势。交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。
3. 跑步
跑步在离球远时采用,跑步就是平时的跑步技术动作。
4. 跨步
跨步动作用于来球较低的情况,向移动方向跨出一大步,深屈膝,上体前倾。跨步可向前、侧、侧前各方向,也可以过渡到倒地动作。
无论采用哪种技术动作,倒要快起、快停,击球前手臂稳定对准球,保持有利击球位置。
排球传球技术训练
正面双手传球
正面双手传球是排球中最基本的传球技术,初学者应花时间反复练习正面双手传球技术,以打好基础。动作要领:两脚左右开立,约于肩同宽,一脚稍前,后脚跟略提起,两膝微屈,重心落于两脚之间略偏前脚。上体微向前倾,两臂放松,抬头注视来球方向。两臂屈肘抬起,手在头部前方。两肘自然下垂,手腕稍向后仰,以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)触球,击球时,依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。击球后,手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。
背传
背传是将球向自己的后方传出。背传具有隐蔽性强的.特点,同时对于球场外球也用得到。背传时击球点应保持在额上方。手触球时,手腕适当后仰,掌心向上,击球的下部。背传时拇指应托住球底,身体直立,利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指弹拨的力量将球传出。
侧传
侧传时双手击球高度不同,用力不同,一般用作接来不及正面传球的球,及战术运用的传球,难度较大,初学者在掌握正面双手传球技术后可进行练习。
二传
二传技术是供扣球等进攻战术使用的传球,主要特点是来球与传球的方向不同。二传是所有传球技术动作练习的目的。二传的动作要领与基本的传球动作相同,但在传球前身体不要正对来球,而应尽力正对传球的方向;在战术运用中,身体可能不正对传球方向,而采用背传等方式迷惑对方。二传应传出各种高低、速度、远近的球,供战术需要。二传是以由守转攻的开始,传球对于进攻的质量非常重要。
手型是传球的重要技术环节,也是传球训练的难点,首先要练习好手型。在掌握了基本的传球技术后,进行三角传球练习是非常重要的训练方法。
排球垫球技术训练
垫球技术分为正面垫球、侧面垫球、背垫、挡球、滚翻垫球、前扑垫球、侧倒垫球、鱼跃垫球等。当来球距离身体远而来不及双手垫球时,可用单臂垫球,单臂垫球准确性差。
正面双手垫球是垫球的基础技术动作,调整位置迎接来球,一只腿向前自然跨出,成半蹲状,双臂合拢,双手重叠置于前方,双掌自然放松,用臂部击球,击球动作应采用抬臂、提腰、蹬地全身协调动作,使身体重心向上方移动。击球中肩关节要放松,防止挺腹动作。要给球以缓冲的力量。初学者要从力量较轻的来球开始练习。垫力量大的来球时,要采用含胸动作,手随球屈肘后适当放松,以缓冲球的力量。
侧面双手垫球一般用于身体来不及移动到最佳位置时使用,在接追胸球时,也可用侧面双手垫球。侧面垫球扩大了防守面结,但不利于控制方向。当球向右侧飞来时,左脚蹬地,跨右脚,重心右移,两臂夹紧向右伸出,利用向左转腰、提右肩和左肩向下倾斜的动作,配合两臂自右后方,向前截住球飞行的路线,用两臂垫球的后下部。接追胸球应先做后撤步,再做其它动作。
背垫用于远距离救球。移动到落点时,背对击球方向,量比靠拢伸直,击球点高于肩部。击球时要抬头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方抬起。
正面垫球是一切垫球动作的基础,所以应首先学习,并打好基础,然后练习侧面垫球、变方向垫球等技术动作。接发球和接扣球对基本垫球动作依赖性较强,只有在基本动作掌握后再进行接发球和接扣球练习。
;打排球怎么提高弹跳力?
1、扣球应掌握好技术要领,力量,弹跳训练很重要的,举杠铃是排球运动员最基本的训练方法,然后健身房的各种先进器材,练哪个部位力量都有,所以现代科技的发达对运动员的训练也提供了很好的保证!
2、击球的位置和高度很重要。击球的位置和高度,应在击球臂同侧的稍前上方,肘关节充分伸直的位置上,如果击球的位置在肩后方,则加大肩的负担,击球的速度也会减慢。在扣球的时候,还要注意以下这些事项:击球时,肘关节充分向上伸展,手指位取自然张开,使手掌成勺状,用全掌抖腕击球,再触球瞬间要包满球,手腕用力甩动。还要记住提前决定扣球方向。扣球时不能盲目乱打,应根据对方拦网及防守情况选择突破点,有目的的扣球,扣球时很重要的一环就是跳起后在最高点击球,并且要保持身体的平衡与稳定。
3、大部分发球和扣球的力量都来自于“扭矩”,这就跟棒球投手在投手区所用的扭转动作一样。排球的攻手必须在空中做这个动作。球员需要通过“开门(身体展开)”获得强有力的扭矩,有时称作“拉弓”。关键是要起跳后,展开身体,当你快速甩臂时,关门,砰的一声迅速关上,用上最大的力量和速度。和甩臂一样,时机也是至关重要的,需要大部分球员花很长的一段时间来学习。
4、排球运动员最后扣球的起跳动作可分为缓冲、等长制动和踏板伸展三个阶段。各阶段在总起跳时间中所占的比例是影响扣球起跳阶段结构的重要因素,因此在训练中应注意起跳阶段结构的合理性;髋、膝、踝关节在起跳过程中的变化特征表明,下肢伸肌群完成了“拉长-缩短周期”的收缩,因此在训练中应加强下肢伸肌群超等长力量素质的训练。
5、排球运动员最后一次扣球起跳时足底压力随时间的变化呈双峰曲线。足底压力随时间的变化是影响起跳效果的重要因素。因此,在训练中应重视运动员快速起跳能力的训练;起跳时右脚各部位足底压力峰值的大小顺序表明,排球运动员的足底压力分布具有传递性。因此,在选择专项力量训练时,应选择类似于这一特点的方法和手段。
提高大腿肌肉力量
腿是弹跳的力量源泉,腿部肌肉越发达,越能带动身体向上跳跃。增加腿部力量的练习有很多方式,健身房内也有相应的器械。选取合适的器械和重量,在确保安全的情况进行练习。
深蹲是提高大腿肌肉最简单、但却最实用的方法。说起来很简单,就是下蹲、站立的重复性训练,通过大腿股四头肌发力。选取合适的重量,注意双脚与肩同宽,下蹲时腰部、背部一定要挺直,下蹲幅度到大腿与小腿夹角成45度即可。增加重要要循序渐进,避免大重量导致身体受伤。
弓箭步练习可以增强臀大肌力量,有没有器械都可以练习。弓箭步练习程序是这样的:站直、一条腿向前迈一步、背部挺直、膝盖弯曲45度角,步子迈得越大,动作难度越大。确保两条腿交替练习,可以通过上身的负重来增加训练强度,但是增加重量要循序渐进。
加强小腿力量
,小腿肌肉在弹跳方面的作用也是至关重要的。下面这个提踵的锻炼方法是简单有效的。
提踵:原地站好,然后抬起后脚跟,也可以每次只抬一只脚,然后进行交替练习,确保身体平衡。可以通过上身的负重来增加训练强度,但是要谨慎的增加重量,选择合适的重量。
加强腰腹和背部核心肌群
除了腿部力量,背部和腰腹部的核心肌肉群也非常重要,这些核心肌肉群能够确保运动员在空中保持身体平衡和协调。
腰腹部和背部这些小肌肉群的训练可以徒手进行。最好、最简单的练习方式是仰卧起坐和俯卧两头起。
仰卧起坐。平躺,背部和脚放在地上,双膝弯曲,保持脚和臀大肌在地上,当上半身向膝盖移动时紧缩腹部肌肉, 可以把手放在后面或在面前,让自己回到起始位置,重复这些动作。小心地有目的性地移动,腹部肌肉集中用力,小心避免后背用力,以防对身体造成伤害。
俯卧两头起是一个加强腰背部的好的锻炼方式。脸朝下趴在地上,吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,模仿一个飞行的“超人”姿势,稍微停顿一下,再慢慢呼气放松,回到原始位置,这个练习可以增强上半身、腿、腰背部的肌肉。