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篮球热身动作名称及动作要领-篮球热身动作大全

tamoadmin 2024-11-05
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1.篮球热身拉伸图解

2.打篮球前需要做什么热身运动

篮球热身拉伸图解

篮球热身动作名称及动作要领-篮球热身动作大全

篮球热身拉伸图解

 篮球热身拉伸图解,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,坚持运动还有可能长高,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和我一起看看篮球热身拉伸图解,知识。

篮球热身拉伸图解1

  01、足踝环绕

 动作要领:

 单脚抬离地面

 双手帮忙托住大腿

 以踝为中心,最大范围绕圈

  02、垫步抱臀

 动作要领:

 折叠一侧腿

 双手抱紧膝盖紧贴身体

 同步踮起脚尖

 左右两侧交替运动

  03、垫步握踝

 动作要领:

 屈膝,单手握踝

 脚后跟向臀部方向靠拢

 提踝同时踮起脚尖

 左右两侧交替运动

  04、弓步侧弯腰

 动作要领:

 两腿弓步站立

 双臂充分向上伸展

 保持骨盆不动,向一侧弯腰

  05、直腿跳越步

 动作要领:

 一腿伸直向上踢

 另一侧腿伸直踮起脚尖

 上肢自然摆动,与脚尖相触

  06、伟大拉伸

 动作要领:

 两腿弓步站立

 一手撑地,一手屈肘触地

 一侧手尽量向上伸直

 视线与手指方向保持一致

 以上每个动作做8-10次即可

篮球热身拉伸图解2

 首先是手腕的热身动作,以右手运动为例,左手握住右手腕处,右手手腕关节来回的旋转运动,还有手指的拉伸如图,手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。

 接着是手臂的热身,同样以右手为例,左手手臂关节处夹住右手,左手出力做带动右手往后拉,然后放松,如此反复。

 做好腰部的热身能更有效的`减少剧烈的大幅度的动作带来的压力,下面是腰部运动的展示,按图的动作左右轮换进行热身

 整个比赛中最容易造成受伤的是腿部,不管是防守也好进攻也好,身体的移动等等都离不开跑动,如果赛前的腿部的热身不能让腿伸展开就很容易拉伤、抽筋。以下是常用的两种热身方法

 最后是整个身体的协调的部分,做几个上篮动作,在熟悉的位置进行进攻的练习,速度可以不快,主要是让我们的身体提前的进入状态,切记不可全力的做这一部分的热身,否则比赛中很容易就体力不支了。

篮球热身拉伸图解3

 首先做一些简单的无球跑动,或者跳绳抑或其他强度较小的练习

 目的是为了提高心率,增加体温,减少肌肉的粘滞性,时间大约在5~10分钟左右,与当时的环境,温度相关,温度越低持续时间约长,接下来做动态拉伸,推荐可做以下几个动作

 踝关节绕环

 提踵行走

 股四头肌拉伸

 梨状肌拉伸

 侧弓步

 伟大拉伸

 手足前行

 每个动作一组左右侧交换,各做6次

 目的是:为了拉伸篮球运动中可能会拉伸的肌肉,如腘绳肌可能是被拉伤的重灾区,并且如果你的腘绳肌比较紧张,建议手足前行可以多做一组。增加篮球运动中重要关节的活动度,初步激活肌肉并强化踝关节本体感觉防止崴脚。

打篮球前需要做什么热身运动

 打篮球是很常见的一种健身运动,很多男性朋友都会经常打篮球。在打篮球之前,为了避免运动受伤,我们都会进行热身,那么打篮球的热身运动有哪些呢?就让我来告诉你吧!

 打篮球前的热身运动

 慢跑热身

 在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。

 拉伸运动

 在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

 1、颈部拉伸

 将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。

 2、肩部拉伸

 双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

 3、扩胸运动

 两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

 4、腰部环绕

 两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

 5、踝关节环绕

 两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

 6、膝关节环绕

 屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。

 7、下蹲运动

 下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。

 运球热身

 在进行篮球运动之前,除了基本的身体拉伸和关节活动之外,还可以进行一些运球方面的热身,可以更快的适应运动状态。

 1、双脚合并站立,双手持球于额前,双手互相传、接球,并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序,然后再由下至上的重复传、接球。

 2、一条腿的膝盖抬起,两只手持球在两腿间,抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方,另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间,双腿交换抬膝让传球路线形成?8?字形。

 投篮热身

 除了运球的热身,还可以进行投篮的热身运动,开始可以在没有人防守的情况下自行投篮,然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大,这时不能过多消耗体能。

 打篮球前怎么热身效果好

 在篮球运动前,应该要从较低强度的动作开始,慢慢逐渐的提高动作幅度,而且热身的整个过程不能始终进行活动,应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。

 打篮球前热身多久为好

 打篮球前的热身运动要适宜、充分,运动负荷不宜过大,身体微微发热即可,不要过于疲劳,一般时间在15分钟左右,以免影响后面正式的篮球运动。