橄榄球运动员腿部训练,橄榄球运动员的腿

1.NBA球员和橄榄球球员，哪一方的肌肉更强？

2.美式橄榄球的tackle动作应当是怎么样的？

3.以詹姆斯的身体素质若去打橄榄球，能取得怎样的成就？

4.美式足球和橄榄球的区别

摘要：美式橄榄球对抗性强，在比赛中经常能看到双方球员互相冲撞，因此为了保证球员安全，通常会佩戴各种护具，橄榄球运动装备包括头盔、肩胸垫、护肘、护膝、手套、鞋子、腰胯垫、腿垫等。和美式橄榄球不同，英式橄榄球运动员看起来就像足球运动员一样，基本很少佩戴护具，主要是因为英式橄榄球没那么激烈，在打法上更注重团队合作。下面一起来了解一下橄榄球需要哪些装备吧。一、橄榄球需要什么装备

橄榄球运动是一项对抗激烈的运动，因此运动员通常会穿戴防护装备上场，尤其是美式橄榄球，很多朋友看美式橄榄球比赛的时候会发现，运动员裹得严严实实，只能通过号码来辨别谁是谁，橄榄球需要的装备主要有：

1、头盔

由外壳、护面框及颚带等部分组成，用来降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性。

2、肩胸垫

避免肩膀由于冲撞而导致脱臼，以及保护胸部与肋骨，一般会根据场上的位置选择合适的肩胸垫。

3、腰胯垫

用于保护球员的腰、臀及鼠蹊部，防护推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等。

4、腿垫

用于保护好运动员的大腿肌肉，橄榄球比赛非常激烈，有时可能会出现因摔倒而踩到大腿的情况，因此要戴好腿垫。

5、护肘

避免手肘挫伤，特别是在人工草皮的场地上，地面比较坚硬会配备护肘。

6、护膝

与护肘一样，在人工草皮上特别有用。

7、手套

有些球员习惯带手套以利接球，或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料，而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。

8、鞋子

球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化，底部根据场地情况，可以装上不同类型的硬塑鞋钉。

9、球衣球裤

尼龙和弹性物制成的，球衣胸前和背后都会绣上号码，球衣的颜色不得与球的颜色相同。

二、英式橄榄球为什么不戴护具

看过美式橄榄球的朋友再去看英式橄榄球比赛，会发现，英式橄榄球运动员不像美式橄榄球一样会佩戴很多护具，一般不佩戴头盔和身体护垫，有的会戴护腿板，那么为什么英式橄榄球不戴护具呢？这样不危险吗？

英式橄榄球运动员只穿一些简单的护具，基本上采用足球运动员的服装，之所以不佩戴护具，是因为英式橄榄球相对没有那么激烈，对方球员的攻击也只有自己的身体，没有美式的用头盔等顶撞动作，对于不持球的球员是不可以冲撞和阻挡的；另外，英式橄榄球在打法上更注重团队合作，互相传球以得分，在比赛观感上，英式橄榄球则更像持续比赛，而不是美式橄榄球的回合制。

因此，英式橄榄球不佩戴护具，不过也正是由于缺少护具，英式橄榄球还是时常出现受伤情况。

NBA球员和橄榄球球员，哪一方的肌肉更强？

NBA是汇集了全世界最高且最壮的运动员，他们的身材放在整个体坛，那都是属于站在金字塔尖。特别是肌肉，在NBA就没瘦子这一说法，因为在这没身体就等于没了一切。如果是本来骨架就大，后天又非常努力训练的球星，那他们的肌肉甚至能媲美职业健美运动员，那肌肉看着都让人羡慕。不过NBA球星肌肉再强，跟橄榄球运动员一比较，那是根本不够看，你若不信看完下文，你自然会认同我的观点。

首先我们选几个有代表性的肌肉男，詹姆斯肯定得上榜。詹姆斯高中时期就比同龄人壮一圈，他的骨架是真大。来到NBA之后，他是疯狂提升身体，如今已经是?灭霸?身材，就有了这身材，詹姆斯才能巅峰这么久，他算是把身体优势发挥到了极致。

卡尔.马龙历史最伟大的大前锋之一，单论个人实力真心不输邓肯。他能在内线叱咤19年，一身肌肉是关键，看看他这麒麟臂，感觉都快溢出屏幕了。

霍华德也是肌肉型内线，即使现在减重了，也比现役90%的中锋肌肉强。我们常说?瘦死的骆驼比马大?，霍华德再减重，篮板和防守依旧是顶级，就这身材有几个内线扛得住？

现役的字母哥肌肉增长速度也很快，他在技术还不够完善情况下，已经是拿了MVP，这就是实力体现。他如今基本是靠身体碾压，反正在4号位没人防得住。本来身高臂展就出色，如今肌肉还这么强，你让其他人怎么玩？

上面这4位是NBA很有代表性的肌肉男，他们的肌肉绝对是最强一档。不过当他们遇到橄榄球运动员，那也只能是靠边站，不信你看下面的照片。

可以看出橄榄球运动员的肌肉，比NBA球星强太多，这跟他们的?非人类?训练分不开。单比肌肉，橄榄球运动员是完胜NBA球星！

美式橄榄球的tackle动作应当是怎么样的？

众所周知，NBA球星的肌肉都很强。就连我们看起来瘦弱的库里，欧文，雷阿伦他们，如果把球衣脱掉，那也是一身肌肉。当然如果是身体素质爆炸的球星，像马龙，詹姆斯，霍华德他们，那肌肉感觉就像充了气一般。在整个体坛NBA球星肌肉都是出了名的强，但是在橄榄球这群?怪物?面前，他们的肌肉就是弟弟级别。

本华莱士要说技术真一般，他就是一名蓝领内线。他身高就是2米出头，为何能4次获得DOPY，就是肌肉强对抗不吃亏。看看他这肌肉，完全把衣服给撑起，那三角肌感觉快爆炸了。

卡尔马龙那是公认的强壮，他就是客串去打WWE，那身材也是一点不逊色。他的?麒麟臂?最引人注目，从照片上来看，他的肌肉感觉都快溢出屏幕了。就被这肘子打一下，没几个扛得住。

詹姆斯每年花几百万来保养身体，他的投资得到了回报，如今快36岁的他，依旧一身腱子肉。他的身材比很多年轻球员都好，这就是天赋+努力的结果。锡安和字母哥那么壮，一样撞不过詹姆斯。

霍华德巅峰时期，那肌肉都练到快要变形了，特别是他的三角肌完全把球衣给撑起了起来。他就是靠身体拿下20+10的数据，他的技术也是很粗糙。防守端也是无所畏惧，他年轻时靠身体就为自己赢得了名人堂席位。

NBA还有很多肌肉男，小编就不一一介绍了，但是看了下面这些橄榄球运动员的肌肉，你就知道差距有多大了。

看完照片大家就应该明白，论身体综合素质，也许NBA球星更强，但是单比肌肉，橄榄球运动员强太多。如果NBA组一队人去打NFL，真不见得能受得了这对抗强度，因此说NBA球星肌肉在他们面前是弟弟，一点不夸张！

以詹姆斯的身体素质若去打橄榄球，能取得怎样的成就？

分几种方式。

正常的也是最基础的form tackle的动作标准是膝盖弯曲，身体前倾，头抬起来（千万不要低头，头眼睛尽量往上看），在距离持球者一码或半码处break down后，立刻用与持球者持球手相反的腿往前踏入对方两脚之间，同时降低身体高度，用臀部和大腿发力、内侧肩膀撞入对方的腹部、大腿甚至膝盖，同时两条手臂抱住对方并用向前的惯性将对方往后退或直接带倒。一定要注意的是你的头永远都不会首先接触对方，而且一定要在对方身体的一侧（通常为外侧或持球手一侧），否则轻则颈部肌肉或斜方肌、上背部等拉伤，重则脑震荡、颈椎受伤。在这个基础上，抱住对方球员（大腿，尤其是膝盖及以下后，可以顺势往外侧旋转并同时倒地。这种Tackle方式叫做Roll Tackle，相比普通的tackle方式更加粗暴，因为你在倒地同时对对方膝盖/小腿/脚踝的旋转有更大几率使对方膝盖和脚踝受伤，但好处是更有效率，尤其是面对比你大个的球员。所以训练对队友不要这样tackle，比赛你就可劲儿艹对方吧。

慢动作分镜教程（角度1）。角度2：这个例子里防守者将头放在了持球者的内侧身体，虽然没问题，但相较放于外侧需要更大力量来完成Tackle。当然如果说目的是不想让对方出界而game clock停止这样来耗时间的话就另当别论了。另外一种源于英式橄榄球。这种方式要求和规范和我前面说的都差不多，除一点：两手环抱时一只手抱腰，另一只勾住大腿后侧，让对方一脚腾空失去平衡后直接带倒。

还有一种一般能不用就不用，除非你对自己的力量和冲击速度都非常有把握，或者临时救急。基本上就是将身体斜侧过去，用自己的内侧肩膀和手臂横向与持球者接触，接触点一定要低，起码是在膝盖处或者更往下。

例子（Troy Polamalu）：

这种tackle方式的常规版很像冰球里的“shoulder checking”：用一侧肩膀和手肘快速撞入对方身体（大约下胸到腹部）。最喜欢这样tackle别人的有Steelers去年退役的泡面头safety Troy Polamalu和Seahawks的safety Kam Chancellor，Ray Lewis也经常这么干。 这样tackle的条件是你得够壮，向目标前进的加速度够快，而且一般是在别人的盲侧或者没有注意到的情况下才能有效的让对方倒地甚至掉球。这样tackle的最好结果是对方球员被拦腰撞飞，导致fumble或者pass incompletion，最坏结果是对方一个变向直接躲过你，或者直接重心降的比你还低用力冲，把你给弹开（这种情况下飞起来的就是你了……）。

最后，说一下训练时和真正比赛时Tackle以及防守组的要点。

1. Team Tackling：很多情况下面对一个身体素质超于常人的对手，tackle都是由两、三个球员共同完成的。所以在做好自己的职责（防跑，Zone/Man Coverage，Blitz)后，一定要注意对方的动向然后帮助自己的队友（但一定要是在做好自己的本职工作后）。比如说下面这个我随便找的例子：

防守组确认是路面进攻后四个人立刻在保持自己的leverage的同时从左右中侧包围RB，最后三个人一起完成Tackle。

反面教材则是去年季后赛Seahawks vs Vikings，Vikings防守组在Seahawks Center开球失误后对Russell Wilson的冲击包围线路（lost leverage）：

一般来说，在两个人包夹一个人的情况下要遵循“5&5原则”，即你和你的目标横向和纵向都保持5码的距离、然后在这个方向下逐渐逼近为4&4，3&3，2&2然后进行tackle。

2. Communication

一般教练都会告诉防守组球员，不管是在训练时还是真正比赛时，都要大声把Watch Run", "Watch Pass (routes: out, in, slant, deep, seam, etc.)", "Watch QB Boot/Sneak", "Run", "Pass", 吼出来，越大声越好，这样能够增加防守组的效率和减少失误几率。

美式足球和橄榄球的区别

要说NBA现役肌肉最强悍球星是谁，估计有很多人会选择詹姆斯。詹姆斯本来就天赋异禀，他的骨架本来就大，这17年的训练，加上各种合理饮食，让他练出了如灭霸身材。要说现役最抗打的肌肉，还得是詹姆斯。他没有这强悍身体，也不会出道就巅峰一直至今。

詹姆斯也是凭借这强悍肌肉，在联盟赛场大杀四方，自己也是创造了无数纪录，这才有了?纪录收割机?美誉。不过詹姆斯肌肉再怎么强悍，在橄榄球运动员面前，他一样是被碾压，不信你看完下面的内容，你自然会认同小编这一观点。

首先说詹姆斯的?麒麟臂?，在现役外线里就是第一存在。就算放在内线，詹姆斯的?麒麟臂?也是相当出色。不过看看跟橄榄球运动员比?麒麟臂?，詹姆斯就显得瘦了很多。

再看看腹肌，詹姆斯腹肌不是标准6块，但是一看就是对抗性十足的肌肉。他的肌肉是实战用，不是单纯为了美观，超强核心力量也来自这里。但是跟橄榄球运动员比腹肌，詹姆斯又再一次败阵。

詹姆斯这大腿肌肉够强悍了吧，这是他速度和爆发力关键所在。说他的大腿如水桶一般，真的是不夸张，能够在内线顶防中锋，詹姆斯下肢力量就这么可怕。但是看看橄榄球运动员，他们的大腿肌肉更夸张，感觉都快把运动裤给撑破了。如果说詹姆斯大腿是水桶，那橄榄球远动员就是油桶般的大腿。

就这背阔肌，看着都让人羡慕，难怪詹姆斯冲起来，对手是拉都拉不住，他这身板厚度太夸张，同位置真的难寻对手。就算现在的莱昂纳德背阔肌也发达，但是跟詹姆斯一比较，也是差了不少。只可惜在橄榄球运动员面前，詹姆斯这背阔肌不值一提。看看在这位大神面前，哪怕只是正面，你也能感受到他背阔肌是多么夸张。他完全冲起来，那才是一辆小卡车般的质量。

至于詹姆斯为何肌肉这么强，还是差橄榄球远动员这么多，这跟他们训练方式也有关系。詹姆斯训练强度已经够大，不过橄榄球运动员更接近人类极限。

难怪在美国体坛会有?身体好打橄榄球，身体差才打篮球?这句话，这样一对比确实能看出差距所在。顶级橄榄球运动员身体素质，随便承受NBA比赛强度，而NBA顶级球员，在橄榄球的强度下比赛，很可能受伤，这两大运动的差距还是很明显！

美式足球和橄榄球的区别是着装不同、比赛时间不同、队员人数不同。

1、着装不同

美式足球：美式足球即美式橄榄球，是一项激烈对抗的接触性体育运动，由于比赛中常见的暴力冲撞，球员必须要穿戴盔甲一般的护具。

这些护具主要包括带有笼式面罩的头盔和护肩、护胸连为一体的上身护甲，此外根据联赛等级还会包括护齿、手套以及遮盖肘部、腰部、臀胯部、裆部、大腿、膝部的护垫等等。

橄榄球：英式橄榄球就相对“温和”一些，球员无需这么多的防护，常规的球员服装和牙套，就足以保护自己。

2、比赛时间不同

美式足球：标准的美式橄榄球比赛分为四节，每节15分钟，第一、二节称为上半场，第三、四节称为下半场，上下半场之间有12分钟（大学赛20分钟）的中场休息，而每节比赛结束有两分钟的休息时间，跟NBA很相似。?

橄榄球：进行一场英式橄榄球比赛则需要80分钟，一共只有上下两个半场，半场之间休息10分钟。

3、队员人数不同

美式足球：1880年，美国橄榄球协会规定，参赛每方队员有11人，其中4个是后卫，7个是前锋，还可以有3个替补球员“以备不测”。

橄榄球：英式橄榄球每队有15个参赛队员，前锋8个、后卫7个。