篮球鞋侧面有AID-篮球鞋内侧

1.迈克尔 乔丹曾说过的名言 最经典的有哪些？

2.150分请教篮球高手解决问题！！！！！！！！！！！！

迈克尔 乔丹曾说过的名言 最经典的有哪些？

1.Talent wins games,but teamwork wins championships.

天才可以赢得一些比赛，团队合作才能赢得冠军 .

2.I can accept defeat but could not accept to give up .

我可以接受失败，但不能接受放弃.（乔丹座右铭）

3.When I step out on to the basketball court, I consider myself to be the best basketball player I can be. I he total confidence that once I step on the basketball court that I can do all the things that I'm capable of doing. 当我放大步伐走进篮球场的时候，我把自己想象成最优秀的篮球运动员，我有这样的信心：一旦我踏进球场我能把所有我可以做的事情做好。

4."We're entertainers. I don't think my job is more important than all the firemen and policemen's jobs each and every day. There is a place for relaxation, and I think that's where my responsibility lies. Hopefully, I can provide relaxation for some people." 我们球员也是演员，我不认为我每天的工作比消防员或者警察更重要，这球场是让人们来放松的，而我有责任，或者能够做点什么去让大家放松！

5.I'm not about the money. I don't care if I get paid a dime. I've said that many years. I'm going to play the game of basketball because I love it. 我不关心钱，我不在乎，哪怕我只是得到了很少的钱，我只想说在很长的岁月里，我尽力打了篮球，因为我热爱篮球!

6.“除非我打得极糟，否则他们是不会有这种想法的。不管是去哪里，都会让那里伤心的……这是我从来没想过的问题，我的经纪人也许会这样想的。”

7."I'm not walking into this scenario thinking I'm failing. I'm walking in thinking I'm confident and pretty sure that I can make it work. If I sit here and listened to everyone else tell me that I can't do it, then obviously I wouldn't be here." 我不是带着将失败的情绪走进赛场的。我回来的时候满怀信心，我相信仍然能够有所作为。如果我只是坐在这里听别人告诉我不能复出，那我肯定不会出现在这里。

8."Physically, I know that I'm not 25 years old. I'm not stepping up and saying I will be 25 years old when I step on that court, but I feel like I can play the game of basketball at the highest level, and that's what I aim to do." “从身体上来说，我知道我已经不是25岁的年轻人了。当我走上赛场时，我也不会说我跟25岁时一样强壮，但我相信我可以的最高的水平，这也是我的目标。”

9."I come from where you're expected to dominate and you are the target - everybody's shooting at you. Well, here, no one's expecting anything, so I'm kind of coming from the underdog aspect of things, which is kind of different, but yet it's fresh, it's new. We're not expected to win 50 games. From what I hear from most of you guys, we're not expected to win 30 games. And that's a challenge. I'm not coming in with these preconceived ideas that we're going to be 50-32. I'll be totally surprised if we're 50-32, but I think we can be far better than 19-63." 当我退役时，我可以控制赛场，我是每一个人欲打倒而后快的目标，但现在，没人对我有所指望，我是以低调的姿态出现的，这反差太大了，但这也很新鲜。没人指望我们会取得50场胜利，很多人说我们不会取得30场胜利。这是一个挑战……我并不是带着将取得50胜的信心复出的，如果我们50胜32负的话，我会很吃惊的，但我想我们肯定会比19胜63负好.

10."I am going to he to be patient and let things fall into place and not expect myself to come out and score 40 or 50 points the first night. I'm just going to try to work my way back into the intensity of the game." 我将会有足够的耐心，我不敢奢望在第一场比赛就拿下40分或者50分。我将以自己的方式逐渐适应激烈的比赛 .

11."If that was my concern, I wouldn't do this. I'm not afraid to take on a challenge. I'm not afraid to take a step. If I fall, I fall, pick myself up and move on." 如果关心这个，我就不会复出了……我从不害怕挑战……我从不怕走出新的一步，如果我失败了，那我会爬起来重新开始.

12."I'm all about challenges and seeing if I can go out and see if I can achieve something. If at the end of the day I do it, great. If I don't, I can live with myself."

13."Everybody was so negative about what I was trying to do. If I read every newspaper about negative things that I was trying to do, I swear I wouldn't live in America. America's supposed to be the free will to do whatever you choose, do whatever you want to do. That's all I'm doing. I'm not committing a crime here. I'm just trying to play a game of basketball. What if I'm tired of playing YMCAs or the Boys and Girls Clubs? I want to step into the elite competition. If I can do it, great. If I can't, that's great, too. But you can't take my six championships away." 所有人都对我将要做的事情感到沮丧。如果我读了那些反对我复出的报纸，我发誓我肯定不能够在美国生存下去。美国的宗旨是随心所欲地做你想做的事。我现在正是这么做的，我不是在这里犯罪，我只是想打一场真正的篮球比赛。如果我厌倦了与小孩子的比赛，我会参加精英赛的。不论成败与否，都是好事。不管怎么说，你不能将我的六枚总冠军戒指剥夺。”

14."The young dogs are going to chase me around. Well, I'm not going to bark too far away from them, either. I'm not running from nobody. If anything, it'll be a great challenge." 那些年轻的家伙将在场上追得我团团转，我也不会离他们太近的。如果是，那将会是一场很伟大的挑战。

15."I'm not saying that I can take Kobe Bryant, that I can take Tracy McGrady. You guys are the only ones saying that they can take me. All good and fine. I'm pretty sure they're sitting back welcoming the challenge. Guess what - I'm sitting back welcoming the challenge, too." 我不是说我可以打败科比·布莱恩特，可以打败麦克格拉蒂。你们都说他们将取代我，我相信他们一定在迫不及待地想会会我，我也在急着见他们。

16."I'm not walking into the dark. I know what I'm capable of doing. I know what's going to be expected of me. I know everybody's putting my head on the block. Everybody's motivated to come out and play against me. Everybody's motivated to come out and play against me. Well, everybody was motivated to play against me when I left. So things hen't changed."我不是走进黑暗，我知道自己的实力，我知道人们对我的期望，我知道每个人都想将我打败。当我离开时每个人都想与我比赛，现在也没有改变.

17.If i could fly ，i would catch the sky .(Air Jordan. He has given all the audience a flying image.)

18."Obviously, when I left the game, I left something on the floor. You guys may not be able to understand that. After we won the last title, I didn't sit down, ready to quit the game. I didn't want to go through the whole rebuilding process at that time. If Phil (Jackson) had stayed there and the team had stayed intact, I would he still been playing." 很显然，在我离开比赛时，我在赛场上留下了一些东西。你们也许不会懂，当我们取得最后一个总冠军时，我并没有打算退役，我并没有打算在当时推翻建立起来的基业。如果菲尔（杰克逊）呆在公牛队的话，我现在还会在比赛。”

19."There's an itch that still needs to be scratched here, and I want to make sure the scratch doesn't bother me for the rest of my life." 如果自己被当作某场比赛的最佳球员，我就得向人们展示自己有那种水平，是因为我比别 人更努力、付出更多。我的成功并非来自安逸享受。（这句的原文不太一致）

20."I didn't realize the scratch was still there until I got close to the game, became involved in the responsibility, got close to the players. I understood that the competition created an itch. What I'm trying to do now is get that last scratch in - so that when I walk away I don't he to worry about that itch." 在我接近比赛之前，参加了比赛接近运动员之前，我没有意识到这痒。我现在要做的就是挠最后一痒，当我再次离开时我就不会有所遗憾了.

21."A lot of people were very nervous about me stopping the growth of the NBA because of my participation. I'm here to aid, to help, and at the same time, get that itch scratched. I'm not asking for the league to market me in any way. I'm not asking them to put me on television. I just want to play the game of basketball." 许多人都担心我的复出会让NBA的成长停止。我就是出来帮助（NBA成长）的。我没有让他们在商场挂我的Logo，我也没有叫他们用电视转播我的比赛，我打篮球只是出于对这项运动的热爱。

22.“没有斯科特，我成不了最伟大的球员，是他将我推向这个位置。”在皮蓬的球衣退役仪式上，乔丹如此感言。

24.我聆听着人们对我的称赞，我享受着成功带来的喜悦，我知道自己所追求的是什么，但是 ，我从来没有停止过向更高境界迈进的脚步。

25.I love this game!

我热爱这样的比赛！

26.step by step，I can not see any other way of accomplishing anything.

一步一步地走，这是唯一的成功之路。

27.I am back! （乔丹最经典名言）

28.我永远热爱篮球这项运动，即使将来我老了，不能再打篮球了，但是我对篮球的爱依然是执迷不悔的！

29.在我的一生中，我失败了一次又一次，一次又一次，这就是我成功的原因。

30.一名伟大的球星最突出的能力就是让周围的队友变得更好。

150分请教篮球高手解决问题！！！！！！！！！！！！

（一） 最好的位置是中锋，因为你的投篮技术不是十分出色，而且你的身高很体重限制了你不能打后卫，而你的强打能力出色，这就决定了你的位置；

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（二） 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

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（三） 膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。

膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。

处方 少让膝关节下蹲 应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。

平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关.

临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。

过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。

另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等

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（四） 投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线 另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了

三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规

比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，

对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和

要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训

练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间

来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是

能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分

的战术用来提高自己实际战术的能力。

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（五） ://.jysls/thread-23709-1-22.html

://.cgx.cn/archive/index.php?t536.html

://.hoopchina

篮球教学系列片（BT下载）

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://nba.cpgl.net/attachment.php?aid=46403

NBA篮球教学

326.76 MB

前锋(莱特纳)

小前锋(徳雷克斯勒)

投篮手(乔.杜马斯)

组织后卫和全场防守(笑面刺客 托马斯)

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://nba.cpgl.net/attachment.php?aid=33631

北体的街球教学

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://nba.cpgl.net/attachment.php?aid=41225

参考资料：

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（六） 练习腹肌的要诀

上帝创造腹部有两个原因：把上体和连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？

饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。

数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。

持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。

不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

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（七） 首先熟练的右手运球是不可少的，不会右手直接跳连左手

是不明智的（除非你是左撇子：））在右手熟练了之后，就可以开始练习左手了，通常我在练习中会逼迫自己是使用左手，但是在比赛中还是有选择的：）

在练习的过程中，你要给左右手不一样的练习，通常左手的训练都要比右手大三到四倍 有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍 很有效的，试一试）

通常我练习的过程中会做200到300的胯下，200个左右的背后，再穿插一下投篮等动作，而这只是右手的量左手为了赶超右手可要付出巨大努力哦~~~

当你学会两支手都能熟练运球后，就可以发觉，你已经可以不用看着球运球了，我在学会双手后又一个飞跃

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（八） 篮球鞋的保养目的有二：一是性能方面的保养，二是外观的保养。性能方面的的保养方法主要在于对鞋的正确保存，而外观的保养则主要体现在对鞋的科学清洗上，而有些时候两者是一体的。

在保存方法上，由于篮球鞋制作原材料种类比较多，例如一双篮球鞋上用到的材料很有可能包括了皮革、布、尼龙、非龙、无痕橡胶等等，由此导致的制作工序比较复杂，胶水粘联的地方也就多。正是这些材料保证着一双鞋的性能，要保持性能则在于对一双鞋的妥善处理，使以上提到的材料不至于老化。因此正确的保存写的方法应注意以下几点。

第一，应该把鞋放在一个较为干燥通风的地方，避免阳光直射，因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色。但是放鞋的地方又不宜过于干燥，因为导致皮革的龟裂。因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色。第二，保存鞋的时候，应该在鞋内塞上柔软的纸团，这样做的目的主要是纸团可以将鞋子内部残余的水分吸收保持内部的干燥，而且有利于保持鞋形的固定，不至于在使用过后“垮掉”。第三，特别需要提出的是对于收藏型的保存，最好买一些收缩膜，像鞋店里面一样把一双鞋完全包住，以求得鞋子对大限度的与空气隔离，防止较长一段时间内空气对鞋不断的氧化。例如nike的可见气垫如max air或者乔丹11代、16代的外底在几年时间内就会慢慢变黄，用收缩膜来保持原有的颜色是一个比较好的选择。

在清洗方面。针对不同的材料应该有不同的方法。鞋的外底以及侧面非龙材料的部分，可以喷少许衣领净，过十几秒后拿软毛牙刷轻轻刷洗，但是刷洗的时间不宜过长，在刷完之后应该及时用温水或者凉水把泡沫冲走，尽量减少化学物品对鞋的侵蚀的时间。清洗过后应马上用干抹布将残余的水擦拭干净，如果清洗的鞋是可见试气垫的，则在以上工序完毕之后首先将气垫周围的水擦干净，以免使有些遇水时间长就分解的胶水发生化学变化导致开胶。如果有可能的话，用牙签将鞋底纹路中在走路过程中夹住的小石子剔除出来，因为长时间夹住异物会使鞋底纹路变形，在一定程度上会影响鞋的制动性能。鞋面的清洗方法则要看鞋面主要构成的材料是什么。基本上的清洗方法就是用抹布沾上少许清水，然后轻轻的在鞋面擦拭，并注意鞋面上的赃物是否是“硬伤”，如果是鞋面有开裂的硬伤，则跳过有伤的地方，因为如果在有伤的地方继续擦会使伤口变得更脏，甚至裂纹变大。如果鞋面是类似于nike的foamposite、adidas在the kobe系列中使用的的PU material或者是漆皮，就直接拿湿布擦一擦就可以了，属于比较易于清理的一种材料。而注意有些部分用的是另外一种人造皮革类似于反毛皮的材料，例如and1 taichi mid的内侧深色部分、air Jordan 7黑色的鞋面，清理的时候一定要注意抹布的湿润程度，一般的来讲清理这种鞋面，用太湿的布反而污渍会变本加厉的脏。但是以上方法对于布面的鞋，例如nike air Garnett III的一部分鞋面一概不管用，可以说这种鞋面基本上没有清理的方法了。另外如果有可能的话，应该一段时间内将鞋带从鞋上面撤下来集中清洗一番，对于清洗后鞋的外形有一个比较好的点睛作用。

最后在穿鞋的方面，尽量避免在非正常环境下对鞋的使用，即减少在雨天、雪天和太阳暴晒下温度较高柏油马路上的使用次数。在正常的磨损不可避免的情况下，应该提高换鞋的频率，让鞋在被使用过后有一个休息的时间，在下一次使用之前，尽量恢复到一个比较“健康”的状态中。鞋一旦脏了应该尽快清理，避免污渍长时间停留在鞋上导致的鞋面变质等情况出现，而且长时间不清理会增加清理的难度。

总之对篮球鞋的保养是一个需要用心的过程。