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激励人的橄榄球训练_激励人的橄榄球训练文案

tamoadmin 2024-05-28
基本功非常多 简单说,一个橄榄球分成三个组 进攻组 防守组 特勤组 深蹲和半蹲 在球场上的跑跳使我们的下肢得到了锻炼,但这是不够的,原因是我们的下肢平时从事支撑

激励人的橄榄球训练_激励人的橄榄球训练文案

基本功非常多 简单说,一个橄榄球分成三个组 进攻组 防守组 特勤组 深蹲和半蹲 在球场上的跑跳使我们的下肢得到了锻炼,但这是不够的,原因是我们的下肢平时从事支撑身体、行走等工作形成了很强的适应能力,因此只有采用负重的强度才能使下肢真正发达起来。我要说的是,把深蹲和半蹲放在锻炼的首要位置是因为大腿是人体的第二心脏,经常做大强度深蹲练习的人上体也会迅速强壮起来,这就是在健美界被证实的“溢出效应”。 身体较弱者的深蹲可以在健身房中的深蹲架中进行。动作过程是:杠铃杆置于颈后斜方肌上,抬头挺胸,双手抓住杠铃杆,迈一步从深蹲架上取出杠铃,双脚站立同肩宽,脚尖自然梢向外,呼气下蹲蹲到底(动作慢一些),吸气站起来(动作快一点,用大腿的爆发力),站直后循环前面的动作。 身体较强者可以在家里练,由于没有深蹲架,我们需要先做一个挺举的动作把地上的杠铃举过头后放在颈后,等深蹲做完后再把杠铃举过头从身前放下。我就在家锻炼,我可以用46kg的杠铃做150次深蹲。 杠铃的重量不能太轻,不然效果不好,一般找一个自己可以控制着做8到10次的重量练习比较好,做1组或更多组,每组尽量重复20次以上。 深蹲由于要蹲到底,因此也锻炼了臀肌,长时间的锻炼会练出微微上翘的性感臀部。半蹲比深蹲轻松很多,不过半蹲时脚尖要向前。半蹲对提高弹跳力帮助很大。 适当的锻炼后,我们的大腿会增粗,线条也会更好,这个现象非但不会影响弹跳力反而会增加弹跳,并且厚实的大腿肌肉起到保护膝盖的作用。 深蹲期间做些柔韧训练能使效果加倍! 缺乏器械的人(如:学生、经济紧张的人)可以在背个双肩书包负重深蹲和半蹲,效果差些,但总比不练好。 2、仰卧起坐、仰卧收腿和山羊挺身 这是锻炼身体“中段”的练习,具体方法我在前些日子写的“身体中段的训练”的文章中已经详细叙述了,在此省略。不过,我要强调的是,腰腹保护着人的内脏,强壮的腰腹会令人健康。 3、提踵 大腿的发达程度决定了弹跳极限高度,小腿的发达程度决定了弹速。提踵是发达小腿的不二法门。提踵俗称“踮脚尖”,可以在平地上做,也可以在小木板上做,小木板使脚后跟腾空,在下放时使跟腱得到充分伸展,效果更好,但不易掌握平衡。提踵的负重不要太重,但重复次数要多,每组做30次以上。 4、站立杠铃推举 这是个锻炼肩部三角肌的练习,三角肌越发达爆发力越强,冲撞力越厉害!我从来没看到过有哪个象Arnold一样大胸的人在球场上打球,但大三角肌却比比皆是。 站立,双脚自然分开,提杠铃到胸前,杠铃杆的位置大约在锁骨处,利用三角肌的力量举杠铃,慢慢还原,循环重复。 三角肌比较容易疲劳,因此对意志是很大考验。重量从可以做10次的那个起步,能做20次后加重量做。 5、仰卧杠铃臂屈伸 我们每次投篮时都用到了肱三头肌,因为投篮的动作本身就是个“臂屈伸”。仰卧杠铃臂屈伸就是针对肱三头肌设计的锻炼方法。仰卧在凳上,双手窄握杠铃伸直手臂于身体呈90度,上臂固定不动下放前臂屈肘,最后伸直前臂,动作要比较缓和。 没有训练基础的人可以从杠铃杆开始练起,因为这个动作对肘关节压力很大。 没有器械的人可以在操场的双杠上练臂屈伸,但双杠的间距要窄,太宽是练胸肌了。没有双杠的人可以做窄撑距的俯卧撑代替。 6、腕弯举 投球时时那个拨篮球的动作用的就是前臂的肌肉,发达的前臂会令投篮很轻松。把前臂放在大腿上,双手腾空,手掌向下或向上提起杠铃,下放,循环。前臂要用小重量多次数锻炼,我曾经用9kg的杠铃做了1000次/组的2组练习。 7、站立杠铃弯举 肱二头肌虽然在篮球运动中用处不大,但为了配合肱三头肌的发挥需要稍做强化。重量别太重,重复20次左右的重量比较好。

我是一个女生,在加州私立高中从一入学进varsity basketball team坐了一年板凳(因为太瘦小5'5,110lb 教练不敢放我上场被人撞…)到第二年每天5am起床,自己热身跑步投篮一个半小时直到正式训练7am开始,训练一小时,上课,下午最后一节选修课去健身房lift weight,一年下来增重15lb… (那会儿看起来不胖,非常壮 呵呵呵呵 现在都软化成肥肉呵呵呵) 再下一年虽然还是没有首发(队友全部175+)但是成为防守一把手,第六人第一节换上场打整场球,全队那年最多单场mvp。

同年因为打powderpuff(女生每年打一场橄榄球赛)running back wide-recover linebacker基本上攻防都打,居然在提升了身体条件之后很多位置都打得不错,而后开始加入当地flag football,beach football等队伍打打训训练玩玩,之前try out了seattle mist(lfl女生的职业橄榄球队)但是因为身处北加没有继续训练加入。

我想说的是!!!的确作为亚洲人,身体素质方面我们比较欠缺,而且也没有从小受到极好的家庭环境影响去学习、观看、热爱橄榄球,篮球,棒球的运动。但不代表我们没有能力去改变自己,去追求自己热爱的东西。