人趣体育网

您现在的位置是: 首页 > 比赛动态

文章内容

篮球防守滑步训练-篮球防守滑步教学

tamoadmin 2024-08-21
1.打篮球的转身与滑步技巧2.篮球防守脚步训练3.掌握滑步技术在球场上快速移动4.怎么快速提高自己防守时的脚步 重点是滑步与撤步的速度5.篮球中的滑步是什么意思

1.打篮球的转身与滑步技巧

2.篮球防守脚步训练

3.掌握滑步技术在球场上快速移动

4.怎么快速提高自己防守时的脚步 重点是滑步与撤步的速度

5.篮球中的滑步是什么意思

打篮球的转身与滑步技巧

篮球防守滑步训练-篮球防守滑步教学

篮球作为集体项目体育运动的杰出代表,在增加交流和友谊的同时,更能有效地培养团结协作的集体主义精神及良好的体育道德。关于篮球的技术你了解多少?以下是我为你整理的打篮球的转身与滑步技巧介绍,希望能帮到你。

打篮球的转身与滑步技巧

 转身

 转身是指队员以一脚做中枢脚进行旋转,另一脚蹬地向前后跨出,改变原来身体方向的一种动作方法。它可与急停、跨步、持球突破结合运用,有效地摆脱防守创造传球、投篮机会。转身分为前转身和后转身。

 (一)前转身

 1.动作方法

 移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前转身。转身时,中枢脚前掌用力碾地,同时转头转腰肩,移动脚蹬地并迅速跨步,保持身体平衡

 2.动作要点

 转体蹬跨有力,重心迅速平稳转移,身体重心不要起伏。

 (二)后转身

 1.动作方法

 移动脚向中枢脚脚跟方向跨出改变身体方向为后转身。转身时,中枢脚碾地旋转,同时转头转腰肩,移动脚蹬地并向自己身后撤步,腰胯主动用力旋转,身体重心随着转移,保持身体平衡。后转身可在原地或行进间运用。

 2.动作要点

 腰胯带动躯干旋转,蹬跨有力,保持身体平衡,身体重心不要起伏

 滑步

 滑步是防守移动的主要方法之一。它易于保持身体平衡,可向侧、向前、向后方向滑动。

 1.动作方法

 两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体保持正直,身体重心的投影置于两脚之间,两臂侧伸成半仲展状态并保持一定的紧张度。向左侧滑步时,左脚向左迈出后,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出,右脚跟上。向后滑步时,一只脚向后撤步着地的同时,前脚紧随着向后滑动,保持前后开立姿势。与前脚同侧的手臂扬起,手掌向前,成封堵投,另一只手侧下举,呈封堵突破状。向前滑步时,前脚向前迈出一步,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,手臂姿势同后滑步。注意屈膝降低重心。

 2.动作要点

 滑步时,保持屈膝,降低重心,重心投影保持在两脚之间,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,两臂伸开,两眼注视对于。

青少年打篮球的几大好处

 一、身体健康,促进成长

 据调查,全国85%以上的学生都处于亚健康状态,包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态,篮球运动作为一项综合球类项目,充分锻炼到孩子们各个身体部位,全面有效的提高综合身体素质,促进骨骼发育成长,长期锻炼有增高的效果。

 二、增强血液循环功能

 其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

 三、训练神经系统反应

 打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度,有利于孩子大脑发育。 神经系统:神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统,中枢神经系统包括脑和脊髓,周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

 四、团结意识增强

 篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。

 五、发泄情绪

 任何运动都可以宣泄心中的不满情绪,尤其是篮球。孩子在成长中和大人们一样,难免有消极情绪,这时打篮球就是一个很好的宣泄方式,不仅如此,还能认识更多朋友,何乐而不为?

青少年打篮球的注意事项

 第一、需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,在有条件的情况下还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

 第二、合理的安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1.5小时左右最好。

 第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。

 第四、切记,打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。

 第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。

 

猜你喜欢:

1. 篮球的滑步技术详细讲解

2. 快速提高自己的篮球技术的方法

3. 怎么快速提高自己的篮球技术的好方法

4. 篮球技术脚步动作的练习

5. 篮球NBA常用战术讲解

篮球防守脚步训练

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术,当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时,防守者利用撤滑步控制对方,强占有利位置,破坏其突破路线。

撤滑步的关键是:撤步的步幅和步速,撤步的方向和后续滑步的步频,以及身体重心的控制。撤步的步幅要大,步速要快,以达到领先强占位置(撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方),控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅,撤步动作应以髋关节为转动点,使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动,增大第一步的步幅,同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外,以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定,一般控制在与突破路线成45度角的方向,角度过大,容易造成阻挡犯规,角度过小,控制不住对手,使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快,后续步要快速蹬地,并伴有一定程度的碾转,在撤步脚着地瞬间,要快速跟随,向移动方向滑动,并保持防守的基本姿势,以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝,上体稍前倾的身体姿势,不能因为撤步而上体后倾,以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时,不能并腿,以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏,影响滑动速度。

用撤滑步防守时,绝对不允许对方直线突向篮圈方向,至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

掌握滑步技术在球场上快速移动

掌握滑步技术在球场上快速移动

 掌握滑步技术在球场上快速移动,大部分男生都喜欢打篮球,而唯一可以提升篮球技术之一的滑步怎么练习呢,下面我给大家整理了掌握滑步技术在球场上快速移动的文章,希望对大家有所帮助。

掌握滑步技术在球场上快速移动1

  篮球滑步技术

 篮球中的滑步技术,是防守移动的一种主要方法。由于笔者从事篮球教学和训练多年,对于滑步的教学,总结出一些有利于初学者顺利掌握的小窍门,并在实际教学中多次尝试。把技术动作编成顺口溜,易于学习者灵活掌握。

  技术顺口溜

 两脚开立约肩宽,屈膝前倾臂侧伸。

 目光皮实重心稳,前脚跨出后脚跟。

 左右前后多向滑,技术动作无偏差。

 蹬跨协调动作快,对手无计只能栽。

 滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动。移动时,两臂张开,保持屈膝低重心。移动中,身体上向平稳,不要起伏。其它方向的`技术要点类似,只是方向相同。

  (1)侧滑步

 动作要领:滑步前,两脚左右开立,膝弯屈,上体稍前倾,手臂向两侧张开。向左滑步时,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,落地的同时,右脚迅速随同滑行,然后依次重复上述动作,眼要注视对手;向右滑步时,动作相反。

  (2)前滑步

 动作要领:由前后站立姿势开始,向前滑步时,后脚前脚掌内侧蹬地,前脚向前跨步,着地后,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。

  (3)后滑步

 动作要领:与侧滑步相同,只是向侧后方向移动。

  如何减少走步违例

 在比赛中持球队员常常出现带球走违例行为,中学生更为常见。但怎样才能减少或避免这种失误出现呢?本人在中学篮球教学训练中摸索出了一套可行性方案,一般可通过二节课的教学就能使学生基本掌握,现提供给大家参考。

 为防止违反走步违例规则的行为发生,最关键的就是确定中枢脚,队员接球时的合法停步,是确定中枢脚的关键。

掌握滑步技术在球场上快速移动2

 1、侧滑步方法:由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。注意身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心要保持在两脚之间。

 2、侧滑步技术动作要点:蹬跨协调,身体平稳,两臂伸展。

  扩展资料

 无球移动的基本原则(以外线队员为例)

 1、始终要让身体处于快速启动姿势,因为所有的移动开始于蹬地。

 2、要善于运用多种移动技术,并保持平衡和快速。

 3、移动要有目的性,并保持合适的空间和时间。球员必须意识到队友的移动,并时刻关注全队的进攻战术。

 4、阅读防守和球的位量。所有个人的移动要服从全队战术,必须考虑场上所处位置和球,以及防守的情况。

 5、摆脱接球或者到。无球移动的首要目的是摆脱防守接球。如果不能摆脱或者战术需要,就移动到。保持合适的空间,至少和同伴保持5—6米的距离。

怎么快速提高自己防守时的脚步 重点是滑步与撤步的速度

1)原地滑步:

预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。

动作过程:左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步。

练习提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练,以提高掴踝关节及脚趾的力量。

(2)前滑步:

预备姿势:同上

动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。练习提示:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。

(3)后滑步:

1.压脚跟后滑步: 预备姿势同上。

动作过程:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地,脚跟提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,使脚尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,左右脚交替完成后滑动作。

练习提示:

动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地,脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

2.提踵后滑步

预备姿势:两脚并立,手臂自然下垂。

动作过程:左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全脚掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵。左右脚交替后滑。

练习提示: 滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。

(4) 横滑步:

1.压脚跟横滑步

预备姿势:两足左右开立,脚尖超前,相距一足。

动作过程:脚尖朝左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处,当左脚压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向右平滑一步脚尖向前,可以向右连续完成横滑动作。

练习提示:向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。

2.双提踵横滑步

预备姿势:两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。

动作过程:

(以向右横滑为例) 人体重心向右移动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚向右移动一足之距,使两脚跟提踵靠拢,右脚再向右横移一步,还原成预备姿势。

练习提示:动作要点是腰胯带动身体重心移动。

3.交叉横滑步

预备姿势:两脚左右开立,左脚尖向左,两臂自然下垂。

动作过程:(以向右横滑为例)左脚提踵,脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时,右腿伸直,全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时(脚尖超右),两脚前脚掌继续碾地,使左脚尖超左同时提踵,这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。

练习提示:这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作,要使两脚移动路线在两条平行线上,初学者先进行朝一方向的滑动练习,熟练后完成左右两侧的交*横滑步。

4.转身横滑步

预备动作:同上

动作过程:左脚提踵同时使足尖超左,当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直转动至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,接着右脚跟触地,左脚提踵,右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。

练习提示:动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。

(5) 棱形滑步:

按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步,

练习提示:

1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。

2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。

补 充:

详细讲解滑步空步是一种视觉幻象效果,需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要,何不试试呢?

步骤1:找一双较紧的平底鞋,刚开始你可以先使用软底鞋。

步骤2:确保你用来练习的地板不会太粗糙,尽量找一块光滑的地。

步骤3:两脚并拢站立,左脚稍微比右脚靠前一些(右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线)。

步骤4:然后抬起右脚后跟,使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立,左脚保持原位(注意不要移动)。

步骤5:当你把右脚跟放下时,把全部重心移到右脚,缓慢向后拖动左脚,使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候,左脚跟要稍微离地,左脚不要往下踩,否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。

步骤6:坚持练习以上步骤,直到你确信自己能毫无障碍的做移动。

步骤7:一旦你可以精通上面的动作,将左脚向前伸出,但是不要接触地板,要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。

步骤8:把左脚挪回开始的最初位置,再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲,重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要,能很随心所欲的做出,并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了.

步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚.用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移.

一句话:你们会走太空步吗,如果不会我可以教你。

1,先将两脚分开,再把脚尖对内

2,左脚脚尖站地,脚跟抬起,右叫离地,并向右移动,

3,接着右脚右脚着地,并都是脚跟向内,然后两脚再脚尖对内,然后一样!

MJ将前滑稍微改了方向,两腿向旁边移动,就成了侧滑! 因为太纯粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢动作看看MTV,就是所谓前滑的技法.

迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且 脚法不同!!望注意!!

要学好太空漫步,场地是非常重要的,注意:场地不要太滑,也不要太涩。否则别的场地你就发挥不好了。

一,选择接地性平顺的皮鞋,练习脚尖点地,这个动作是太空漫步成与败的关键。

二,左脚向后滑,滑30CM左右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要保持平衡。

三,反复练习吧

重心放在两腿中间,上身一定要保持与支撑脚水平,脚腕发力。

至于鞋子,凭经验来说厚底有弹性,越轻的越好,不能有抓地力。要跳迈克的舞蹈,好象皮鞋底子要硬,不然太软的话,就跳不起来,比如跳向后退的滑步,也就是月亮舞步,皮鞋底子一定要硬,不然脚尖就惦不起来,也就滑的不好看了。底要厚而有弹性,这是最重要的,有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动,体现出迈克儿舞蹈的灵魂,鞋子要轻,那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致,不能有抓地力那是当然的了,试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子?

这可是最真实的内容,MJ在大部分舞台表演时都是如此! 如今传授给你吧:billie jean mtv版本是没有“太空步”的,但是作为演唱会的保留曲目,是一定有的。你可以去音像店买:吉隆坡演唱会,仔细看看。

做动作时要注意两点:

1。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度(近似90度)

2。头部的伸缩,脖子的用力。

要是刚开始练习时候可以前脚掌着地。但要是高手的话,脚趾的力量一定要够,要能脚尖点地支撑身体,原来的霹雳舞**里面就是这样 脚趾的力量够了的话,即使是软底鞋,甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体! 我认为是这样的:先一只鞋尖点地,鞋跟高高抬起,然后鞋跟往后压,另一脚在当那只脚压下去时,就立即翘起鞋跟点脚尖,这样一下一下,再连起来,就会滑起来了,我现在已滑的又快又飘亮了,哦!再说一句,走太空步时是最美妙的感觉。

篮球中的滑步是什么意思

滑步分为侧滑步、前滑步、后撤步三种。

1、侧滑步动作方法:两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出。

动作要点:侧滑步时,要保持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,重心保持在两腿之间,两眼注视对手。

2、前滑步动作方法:两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,注意屈膝降低重心。

动作要点:前滑步时,保持屈膝降低重心,身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、后撤步动作方法:做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。

动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。