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篮球得分效率最高的方式-篮球得分唯一方式

tamoadmin 2024-09-30 78
1.篮球比赛的运球有什么用处?2.篮球有哪些规则3.打篮球全场技巧4.篮球问题篮球比赛的运球有什么用处?1、概念:运球是有球队员在原地或移动中,用单手连续拍按或

1.篮球比赛的运球有什么用处?

2.篮球有哪些规则

3.打篮球全场技巧

4.篮球问题

篮球比赛的运球有什么用处?

篮球得分效率最高的方式-篮球得分唯一方式

1、概念:运球是有球队员在原地或移动中,用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球,叫运球。冰球运动也有自身特殊的运球技术。

2、作用:运球(dribble)是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮,尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机,造成被动。

篮球有哪些规则

篮球规则:

队员和裁判员的位置

11.1 一名队员的位置由他正接触着的地面所确定。

当队员跳起在空中时,他保持他最后接触地面时所拥有的相同位置。这包括界线、中线、3分线、罚球线、标定限制区的各线和无撞人半圆区的各线。

11.2 一名裁判员的位置的确定与一名队员的位置的确定相同。当球触及裁判员时,如同触及裁判员所位于的地面一样。

接触:一般原则

33.1 圆柱体原则

圆柱体原则定义为一名站在地面上的队员占据一个假想的圆柱体内的空间。它包括该队员上面的空间,并受下列限定:

·前面由手的双掌。

·后面由臀部,和

·两侧由双臂和双腿的外侧

双手和双臂可以在躯干前面伸展,其肘部的双臂弯曲不超过双脚的位置,因此两前臂和双手是举起的。他的双脚间的距离应依据他的身高有所不同。

33.2 垂直原则

在比赛中,每一队员都有权占据未被对方队员已经占据的任何场上位置(圆柱体)。

这个原则保护队员所占据的地面空间和当他在此空间内垂直跳起的上方空间。

队员一离开他的垂直位置(圆柱体)并与已经建立了他自己的垂直位置(圆柱体)的对方队员发生身体接触,离开他的垂直位置(圆柱体)的队员就对此接触负责。

防守队员垂直地离开地面(在他的圆柱体内)或在他自己的圆柱体内把双手和双臂伸展在他的上方,则不必判罚。

无论是在地面上或在空中的进攻队员不应用下列方式与处于合法防守位置的防守队员发生接触。

·用他的手臂为自己扩展更多的空间(清除障碍)。

·在投篮中或紧接投篮后伸展他的双腿或双臂去造成接触。

33.3 合法防守位置

当一名防守队员:

·面对对手,并且

·双脚着地时。

他就占据了最初的合法防守位置。

合法防守位置从地面到天花板,垂直地伸展到他(圆柱体)的上方。他可将他的双臂和双手举过头或垂直跳起,但是他必须在假想的圆柱体内使手和臂保持垂直的姿势。

33.4 防守控制球的队员

当防守控制(正持着或运着)球的队员时,时间和距离的因素不适用。

每当对方队员在持球队员面前占据了一个最初的合法防守位置(甚至是一瞬间完成的),持球队员必须料到被防守并必须准备停步或改变他的方向。

防守队员建立一个最初的合法防守位置,必须在占据位置前没有造成接触。

一旦防守队员已建立了一个最初的合法防守位置,他可移动以便防守他的对手,但他不得伸展他的双臂、双肩、双髋或双腿,并通过做来造成接触以阻止从他身边通过的运球队员。

判断一起涉及持球队员的撞人/阻挡情况时,裁判员应运用下列原则:

·防守队员必须以面对持球队员并双脚着地来建立一个最初的合法防守位置。

·防守队员为保持最初的合法防守位置,可保持静立、垂直跳起、侧移或后移。

·在保持最初的合法防守位置的移动中,一脚或双脚可以瞬间离地,只要该移动进侧向或向后的,而不是朝向持球队员前移的。

·接触必须发生在躯干上,在这样的情况下,防守队员将被认为是已经先在接触地点了。

·已经占据了合法防守位置的防守队员可以在他的圆柱体之内转身以避免受伤。

在上述任何情况中,应认为该接触是由持球队员造成的。

33.5 防守不控制球的队员

不控制球的队员有权在球场上自由地移动,并占据任何未被另一队员已经占据的位置。

当防守不控制球的队员时,时间和距离的因素应适用。防守队员不能如此靠近和/或如此快地在移动的对方队员的路径中占据一个位置,以致后者没有足够的时间或距离停步或改变他的方向。

此距离与对方队员的速度直接成正比,不得少于正常的1步,也不必多于正常的2步。

如果一名防守队员在占据最初的合法防守位置中不重视时间和距离的因素,并与对方队员发生接触,他对该接触负责。

一旦一名防守队员已经建立了一个最初的合法防守位置,为防守对方队员他可移动。他不得在对方队员的路径中伸展臂、肩、臀或腿去阻止对方队员从他身边通过。他可以在他的圆柱体内转身以避免受伤。

33.6 腾空的队员

从球场某地点跳起在空中的队员有权再落回同一地点。

他有权落在球场的另一地点,只要在起跳时落地点以及起跳和落地地点之间的直接路径上,在起跳的时间尚未被对方队员占据。

如果一名队员已跳起并落地,可是他的冲力使其接触了在落地地点之外已占据了一个合法防守位置的对方队员,则该跳起队员对此接触负责。

在队员已跳起在空中后,对方队员不得移动到他的路径上。

移动到腾空队员的身下并造成接触,通常是违反体育道德的犯规,某些情况下可能是取消比赛资格的犯规。

33.7 掩护:合法的和非法的

掩护是试图延误或阻止一名不球的对方队员到达希望到达的场上位置。

当正在掩护对手的队员:

·发生接触时是静止的(在他的圆柱体内)。

·发生接触时双脚着地。

是合法的掩护。

当正在掩护对手的队员:

·发生了接触时正在移动。

·在静止对手的视野之外做掩护,发生接触时,没有给出足够的距离。

·发生了接触时,对移动中的对手没有重视时间和距离的因素。

是非法的掩护。

如果在静止对手的视野之内做掩护(前面的或侧面的),做掩护的队员可按自己的意愿靠近对手以建立掩护,只要没有接触。

如果在静止对手的视野之外做掩护,做掩护的队员必须允许对手身掩护迈出正常的一步而不发生接触。

如果对手在移动中,时间和距离的因素应适用。做掩护的队员必须留出足够的空间,以便被掩护的队员能通过停步或改变方向来避免掩护。

要求的距离是不得少于正常的1步,也不必要多于正常的2步。

与已经建立掩护的队员的任何接触,由被合法掩护的队员负责。

33.8 撞人

撞人是有球或无球队员推开或移动对方队员躯干的非法身体接触。

33.9 阻挡

阻挡是阻碍持球或不持球对方队员进行的非法身体接触。

如果试图做掩护的队员在移动中与静止或后退的对方队员发生接触,则判罚掩护队员一次阻挡犯规。

如果队员不顾球,面对着对方队员并随着对方队员的移动而移动他的位置,除非包含其它因素,他对所发生的任何接触负主要责任。

所谓“除非包含其它因素”是指被掩护的队员故意推人、撞人或拉人。

队员在场上占据位置时把他的手臂或肘伸在他的圆柱体之外是合法的,但当对方队员试图通过时,它们必须被移到他的圆柱体之内。如果手臂或肘是在他的圆柱体之外并发生接触,这是阻挡或拉人。

33.10 无撞人半圆区

球场上画出无撞人半圆区的目的是,指定一个特定的区域用于解释篮下的撞人/阻挡情况。

向无撞人半圆区的任何突破情况中,当:

·进攻队员腾空并控制球,并且

·当试图投篮或者传球,并且

·防守队员的双脚在无撞人半圆区内。

进攻队员与防守队员在无撞人半圆区内的身体接触不应被宣判为进攻犯规,除非进攻队员非法地使用他的手、手臂或者身体。

33.11 用手和/或手臂接触对方队员

用手触及对方队员,本身未必是犯规。

裁判员应判定引起接触的队员是否已经获得了不公正的利益。如果队员引起的接触在任何方面限制对方队员的移动自由,这样的接触是犯规。

当防守队员处于防守位置,并且他的手或手臂放置在持球或不持球的对方队员身上并保持接触以阻碍他行进,就发生了非法用手或非法伸展手臂。

反复地触及或“戳”持球或不持球的对方队员是犯规,因为这可导致粗暴的比赛。

当持球的进攻队员:

·为了获得不公平的利益,用手臂或肘“勾住”或缠绕防守队员。

·为了阻止防守队员的防守或试图抢球,或为了在他和防守队员之间创造更大的空间,“推开”防守队员。

·运球时,用伸展的前臂或手去阻止对方队员获得控制球。

这是持球进攻队员的犯规。

当不持球的进攻队员为了:

·摆脱去接球。

·阻止防守队员的防守或试图抢球。

·扩展更大的个人空间。

而“推开”防守队员,这是不持球进攻队员的犯规。

33.12 居中策应

垂直原则(圆柱体原则)适用于居中策应。

位于中锋位置的进攻队员和防守他的防守队员必须尊重彼此的垂直位置(圆柱体)的权利。

位于中锋位置的进攻队员或防守队员用肩或髋将他的对方队员挤出位置,或用伸展的肘、臂、膝或身体的其它部位去干扰对方队员的活动自由,是犯规。

33.13 背后非防守

背后非法防守是防守队员从对方队员的背后与其发生的身体接触。防守队员正式图去抢球的事实,不证明从背后与对方队员发生接触是正当的。

33.14 拉人

拉人是干扰对方队员移动自由的非法身体接触。这种接触(拉人)可能发生在身体的任何部位。

33.15 推人

推人是队员用身体的任何部分强行移动或试图移动控制或未控制球的对方队员时发生的非法身体接触。

罚球

43.1 定义

43.1.1 一次罚球是给予一名队员从罚球线后的半圆内的位置上,在无争抢的情况下得1分的机会。

43.1.2 由一次单一的犯规罚则带来的所有罚球和/或随后的球权被定义为一个罚球单元。

43.2 规定

43.2.1 当宣判了一次侵人犯规,应按下述原则判给罚球:

·被犯规的队员应执行全部罚球。

·如果他被替换,他必须在离开比赛前执行完罚则的全部罚球。

·如果他被由于受伤、已发生他的第5次犯规或已被取消比赛资格必须离开比赛,替换他的替补队员应执行罚球。如果没有有效的替补队员,应由他的教练员指定任意一名同队队员应执行罚球。

43.2.2 当宣判了一起技术犯规时,由对方队的教练员指定他球队中任一成员应执行罚球。

42.2.3 罚球队员:

·应在罚球线后并在半圆内占据一个位置。

·可用任何方式罚球,并且以这样的方式使球从上方进入球篮或球触及篮圈。

·在裁判员将球置于他可处理时,在5秒钟内应将球出手。

·不应触及罚球线或进入限制区,直到球已进入球篮或已触及篮圈。

·不应动作罚球。

43.2.4 在分位区的队员们有权占据这些空间交错的分位区,这些分位区的尝试应被看做是1米。

在罚球中,这些队员们不应该:

·占据他们无权占据的分位区。

·在球离开罚球队员的手前进入限制区、中立区或离开他们的分位区。

·用他们的行为扰乱罚球队员。

43.2.5 不在分位区中的队员们应留在罚球线延长线和3分投篮线后面,直到罚球结束。

43.2.6 在罚球后接着有另一罚球单元或一次掷球入界,所有队员应在罚球线延长线和3分投篮线后面。

违犯第43.2.3、43.2.4、43.2.5或43.2.6是违例。

43.3 罚则

43.3.1 如果罚球成功并且罚球队员违例,中篮不应计得分:

应将球判给对方队员在罚球线延长线掷球入界,除非还要执行后续的罚球或者球权。

43.3.2 如果罚球成功并且除罚球队员外的任一队员发生了违例:

·如果中篮,应计得分。

·违例应不究。

如果是最后一次或仅有一次的罚球,应将球判给对方队员从端线的任何地点掷球入界。

43.3.3 如果罚球不成功并且发生违例:

·罚球队员的同队队员在最后一次或仅有一次的罚球中违例,应将球判给对方队员在罚球线延长线掷球入界,除非该队有进一步的球权。

·罚球队员的对方队员违例,应判给罚球队员再罚一次。

·双方球队在最后一次或仅有一次的罚球中都违例,一次跳球情况发生。

更多篮球规则可百度百科篮球规则 style="font-size: 18px;font-weight: bold;border-left: 4px solid #a10d00;margin: 10px 0px 15px 0px;padding: 10px 0 10px 20px;background: #f1dada;">打篮球全场技巧

篮球打半场和打全场的方式是不一样的,打半场的突破机会比较大,单打会多一些,而全场要多配合一下了,体力消耗全场要多很多,下面是我为你整理的打篮球全场技巧,希望对你有用! 打篮球全场技巧 1、首先要平稳心态,每个人运球都有自己的风格,要么左手,要么右手,左手较为稀有(我就是要左手,必须得学会双手运,每天用自己不擅长的那只手运,先定着运,再边跑边运直到熟练,平时训练就多胯下练习。因为胯下运球的时候,左右手都能很好的运用跨下运球。2、投篮是篮球得分的唯一方式,所以颇为重要,投篮姿势太多得选个适合自己,多投投,多练练,记得尽量拨指,矮的球员,可以利用矮的优势,假装投,后用上篮。记得要多练手臂力量来弥补身高,求一定要放在额头上,盖过视角。3、盖帽技巧:篮球中最涨士气的无异于盖帽了,但盖帽很多人都说靠运气,其实不然,要想成为一个封盖高手,必须掌握一定的技术。被盖的球最好仍是“活球”,不能把球打出界外,或者把球轻拨给同伴(防止被盖帽方法:出手点一定要高。)对方做出投篮动作时,你就努力伸长手臂,试图阻挡或干扰他关于比自己高的对手,不要硬吃,稍微退后一点,或到后面来掏他,或与队友换房、补防。 打好篮球全场的要点 第一:首先一定要把自己的体能练上去。全场跟半场最大的不同就是体能,打全场的时候就是不停的要全场折返跑,特别是快攻或者回防的时候。所以在打比赛的前几天,要适当的跑跑步什么的,让自己的体能保持一个比较好的状态。第二:要注意人数的变化。一般打半场的时候,大家就六七个人,三打三,但是全场不一样,全场的时候是十个人。所以在打全场的时候,你一定要明白你的位置,比如你是后卫,那你就不要往三分线里面跑,假如是内线,就要注意保护篮下等等。如果有一个跑错了,那么其他的四个队友就会找不到自己的.位置,就会在防守的时候造成漏人,从而让对手轻易得分。第三:第三点也是最重要的一点,就是基本功和与队友之间的配合。基本功就指的是运球、投篮等,这些需要 平时大量的时间去练习,相信会打的朋友都知道,那么这里重点说下配合,篮球是个团队运动,一定要注意与队友之间的配合。在打全场的时候,最重要的就是挡拆,挡拆是先挡后拆,重点在拆,挡完不动也是没有效果的。挡拆的时候,要把握好时间和空间,而且需要两个人的默契度很高,平时打的时候多多练习。 打全场篮球的注意事项 一是要注意不要受伤。毕竟比赛很激烈,大多数人是抱着锻炼和娱乐的目的参与比赛,本来是玩的,如果因此受伤,就是得不偿失了。二是要注意不要乱了阵脚。因为实力有差距,山外有山,有可能在比赛中失败,在这种情况下,就要努力做到败不馁。三是争取发挥出最佳水平。毕竟大家有一定的技术,只要把正常水平发挥出来,相信不会太丢人的。一定要做到临阵不乱才行。四是要有团体意识。要把大家的积极性都带动起来,在尽心尽责的情况下,尽量让大家都发挥出自己的潜能。在比赛中,要注意传球,让大家都能碰到球,才会让大家都有比赛的存在感。五要有大局意识。不能因为其他同志失误过多,发挥欠佳就有情绪,更要注意不随便非议甚至指责。无私,负责,果敢,柔韧,自然,潇洒。我相信,虽然技不如人,但是人不如我快乐开心!其他的运动和比赛,也要有这样的心态和准备吧。 打篮球的基本规则大全 1、比赛方法一队五人,其中一人为队长,候补球员最多七人,但可依主办单位而增加人数。比赛分四节,每节各10分钟,NBA为12分钟,每节之间休息5分钟,NBA为130秒,中场休息10分钟,NBA为15分钟,另在NBA中在第4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时,则举行延长赛5分钟,若5分钟后比分仍相同,则再次进行5分钟延长赛,直至比出胜负为止。2、得分种类球投进篮框经裁判认可后,便算得分。3分线内侧投入可得2分。3分线外侧投入可得3分,罚球投进得1分。3、进行方式比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区,由主审裁判抛球双方跳球,开始比赛。4、选手替换每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。5、罚球每名球员各有4次被允许犯规的机会,第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮,是做为对犯规队伍的处罚,给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后,从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后,球触到篮框前均不能踩越罚球线。6、违例大致可分为(1)普通违例:如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。(2)跳球违例。(3)跳球时的违例:除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。7、秒数规则①24秒钟规则:进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)。②8秒钟规则:球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场(对方的.半场)。③5秒钟规则:持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手,FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。④3秒钟规则:分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒:进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上。防守3秒:当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时,防守方球员不得滞留禁区3秒以上。8、犯规规则①侵人犯规:与对方发生身体接触而产生的犯规行为。②技术犯规:队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况。③取消比赛资格的犯规:球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人。发生此类情况后,球员应立即被罚出场外。④队员5次犯规:无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛。⑤违例:既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是:非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。⑥队员出界:球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界。在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界。⑦干扰球:投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候,防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球,直到球下落。⑧被紧密盯防的选手:被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。⑨球回后场:球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场。

篮球问题

翻腕压手

方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求:五指张大分开,指根以上触球。

2?挤球(双手挤球)

方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

要求:五指尽量分开,用力适当。

3?双手头上抛接球练习

方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作(如图1)。

要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4?双手胸前向上抛球后击掌

方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

5?双手向上抛球后做转身

方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。

要求:抛球垂直,转身平稳。

6?双手向上抛球后做俯卧撑

方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

7?身前抛接球,身后击掌

方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

要求:球不高于头(图4)。

8?体前击掌,背后接球

方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(图5)。

要求:手快速移动。

9?身前抛球身后接,身后抛球身前接

方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

10?自抛自接地面反弹球

方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住(图7)。

要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11?单手直臂托球于头上连续向上跳

方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

12?单手头上抛接球,控制球能力练习

方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习(图8)。

要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。

13?背后两手近距离抛接球

方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。

14?双手交替转腕抄球

方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反(图9)。

要求:抄好球,不落地。

15?单手向上挑球

方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。

要求:直臂、身体和肩臂不动。

16?双手向上挑球

方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求:直臂、屈腕。

17?在篮圈下投篮

方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。

要求:不允许上体侧屈。

18?体前和头上抛接球

方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习(图10)。

要求:抖腕,单手接好抄好球。

19?背后斜后方单手抛接球

方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后,利用抖腕的力量将球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重复左手抖腔动作,反复左手挑右手接,右手挑,左手接,连续做(图11)。

要求:可屈膝协助手腕发力进行。

20?单手侧对墙传球

方法:两脚左右开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球于墙上,左手单手接回,做一定次数后换手进行练习,换站立方向进行(图12)。

要求:脚可移动,但身体一定侧对。

21?双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球,使球从裆下反弹至身后,然后向身后摆动双臂,用两手把反弹的球接住;再从身后,把球反弹至身后,在身前用两手把球接住(图13)。

22?身后接裆下重击球

方法:双手持球手腹前。先提两臂,接着用力向下挥臂抖腕,使球重击地,穿过裆下反弹至身后,并迅速后摆双臂,在身后用两手把球接住(图14)。

要求:击地球要重,后摆臂极快,身后接球时,手掌对着来球,当两手触及球时,即将球按于臂部。

23?前后手左右交替裆下接放球

方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后,自然下垂。持球于裆下。(以右手在前,左手在后为例)先两手稍上提后放球,并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求:重心要稳,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。

24?双手裆前裆后接放球

方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝近90,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视,两臂放在身前,自然下垂,双手持球置于裆下方,两手指先短促用力将球向上挑拨,使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此,前后重复地进行。(图16)。

要求:重心要稳,双手前后交替接球要快,不让球落地。

25-1原地胯下8字换手交接球

方法:原地站立,两脚左右分开张大,弓身抬头,目视前方。如球在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动,于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求:摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送,一手引,熟练逐渐加快。

25-2原地胯下8字换手交接球(同25-1交接方向相反)

方法:身体姿势相同于25-1,只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前,经右小腿外侧引至右小腿后,从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下,交于右手。如是连续从后面交。

要求:同25-1。

26?踢腿交接球

方法:两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时如(图17),两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求:踢腿尽量高,交接球要快。

27?两手体前相互拨球

方法:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

28?环绕头、颈、胸、腿交接球

方法:两脚并立,双手持球置于面前,围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球,从上到下,再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求:直腿,逐渐提高交接的速度。

29?行进间胯下交接球

方法:两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前(图20)。 练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左腿继续前进,右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求:抬头、屈体,速度由慢到快,方向亦可不断变换。

30?单手体前向侧挥摆球

方法:两脚左右开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。

要求:挥摆球的高度,开始要求摆至侧平举的位置,熟练后,再摆至极限。

31?单手斜后上方挥摆球

方法:两脚左右开立,持球于体前,左手将球推交右手引摆至身体右后上方,手指控制住球,回摆时要加速。依此左右手交替进行(图21)。

要求:球不脱手,手指控制住球。

32?单手体侧前后拉摆球

方法:两脚左右开立,左手持球于体侧,如(图22),练习时先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。

要求:摆幅逐渐加大,同时不失对球的控制。

33?单手持球挥摆绕环

方法:两脚左右自然开立,持球于体前,如(图23),练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环,在体前交左手(交接时有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。

要求:向下抄球时扣腕用力。

34?单手托球经腋下,头上绕环

方法:两脚左右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。如(图24)所示,绕环时肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手迅速顺球的前侧向左 后侧绕环举起,再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。

要求:(1)手指手腕,控制球。

(2)开始慢做熟练后加快。

35?原地两手交换推滚球

方法:两脚左右开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。如(图25)所示,练习时,用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。

要求:用力协调,全身随球移动,手不离球,球滚动平稳。

36?原地单手左右推滚球

方法:准备姿势同上。练习开始,用右手推滚球至身体左侧前,迅速变换右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手(图26)。

要求:手不离球,控制滚动。

37?原地屈膝旋转推滚球

方法:两脚自然开立屈膝,将球放于体前地面上。如(图27),练习时以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。

要求:手不离球,球滚稳定。

38?原地绕体推滚球

方法:双腿并拢体前屈,将球放至右腿前地面上(图28)。练习时,用右手推球右侧,使球沿地面向左侧滚动,至身体左侧时,改用左手推球向身后滚动,至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连续进行,速度可由慢到快。

要求:球不离手。

39?原地绕腿8字推滚球

方法:两脚左右开立宽于肩,将球置于右腿前,如(图29)所示,练习时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动,至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。

要求:球不离手。

40?对墙点拨球

方法:每人用一个球,在原地运球中练习正面对墙点拨传球,侧面对墙点拨传球,背对墙点拨传球。

要求:单手对墙点拨,不能双手拿起对墙传球。

41?对两墙两手点拨球

方法:每人用两个球,面对墙角屈膝下蹲在原地运球中,练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。(如图30)。

要求:开始时轻点,熟练后再重快点拨。

42?两手点两球

方法:每人用两球,在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

43?单手抓球弹起

方法:单手托球,利用五指快速收拢将球弹起。

要求:指根以上触球,指尖抓起有弹性。

44?球滚手臂

方法:单手托球,使球由手中经前臂滚至上臂,然后将球颠起。(如图31)。

要求:稍屈肘,球不要弹得太高。

45、手指顶球旋转

方法:单手托球,用力转动向上抛起,球下落时,用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。(如图32)。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

要求:用指尖顶球旋转,找好球的旋转轴。

46?单手拾地上的球

方法:把球放在前面1米左右的地上,看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图33)。

要求:左右手交替反复练习。

47?体前8字翻腕绕环

方法:两脚左右开立,屈膝,单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下转移到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。如图接着换手按同样方法进行(图34)。

要求:开始慢,熟练后加快。

48?行进间跨步急停抛接球

方法:两腿开立比肩宽屈膝,左手持球向右前方抛起,同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停,左右手交替抛接,左右脚交替跨步急停。

要求:球抛高低适当,跨步急停稳定,熟练后可加转身练习

49?双手向前上方抛球接跳步急停接球

方法:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,练习开始,双手向前抛球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接住连续进行。

要求:抛球不要太远、太高,适度。跳停稳定,熟练后加转身。

50?对墙传球,转身接球

方法:距墙3米左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅速做原地前转身360?再接球。再传球做原地后转360度接球。

要求:球要传好,转身平稳。

51?接从墙面反弹球

方法:两人一组,接球者距墙3米左右站立,做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时,持球同学将球对墙传出,接球者迅速判断球从墙面反弹方向,在球落地前将球接住。

要求:传球者在传球的力量、方向上不断加以变化,以使接球者在移动、判断,反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。}

52?原地运起静止不动的球

方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,如(图35)。练习时用手指手腕力量拍击球,利用球的反弹作用将球拍起,然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行,一定次数后换手进行。

要求:(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。

53?直臂对墙拍球

方法:右手持球于头上右前方,利用指腕力量对墙进行拍按球(图36)。

要求:练习时由慢球到快,两手交替练习。动作熟练后,可变换球的落点,例如向左、向右、向上、向下移动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球,例如O,△,S。

54?直腿坐地体侧运球

方法:直腿坐地上,双手持球于胸前,如(图37)。练习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐渐向足尖移动,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至开始部位,两手交替进行练习。

要求:用力收腹保持直角坐势,伸直两腿,做此练习。有压腿柔韧性之功效,要学生毅力顽强地进行,有一定难度。

55?固定手臂原地左右手拍按球

方法:原地半蹲,运球手的肘放在膝上,固定不动,利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

要求:(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。

56?两手交替胯下前后手拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝重心稍下降,两手在胯下,在身前左右手各拍一次,然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次,再移向身前……反复进行(图38)。

要求:充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

57?原地双手交替拍按球

方法:两脚开立,屈膝,两手交替拍按球的外侧上方,使球向两侧弹起,反复练习(图39)。

要求:手指手腕控制球,逐渐加力。

58?原地体侧前后拍按球

方法:两脚前后开立,右手拍球的后侧上方,使球反弹至身前,接着右手拍球的前侧上方,使球反弹至身后,如此反复。左右手轮换进行练习(图40)。

要求:前后距离逐渐拉大。

59?原地单手左右拨运球

方法:两脚分开,屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方,使球交替向左右上方弹起。反复练习(图41)。

要求:脚不动,拨运由低到高。

60?原地连续胯下拍按球

方法:两脚前后开立,屈膝上体稍前倾,两手交替通过胯下运球(图42)。

要求:两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后,每换一次,球通过胯下一次)。

61?原地高运球踢腿

方法:准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身体左侧,左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。

要求:也可以在同侧踢腿,运球至另一侧。

62?胯下8字运球

方法:两脚左右开立,屈膝,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至身后,左手在身后接着运球经左侧抄至身前,再拍球通过胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,反复练习(图43)。

要求:(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向;右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手,左手接球经左小腿外侧,拉至身后,在胯下运至身前交右手反复进行。

63?原地背后拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝,一只手从一侧拍球,经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按(图44),反复进行。

要求:开始学习慢一些拍运,也可低头看,熟练后,抬头不看球,两手交替快运。可由低到高,再由高到低。

64?双手各拍按一个球

方法:两脚左右开立,屈膝双手同时(或交替)上下拍球(图45)。

65?单手拍按两个球

方法:用一只手在身前交替拍按两个球。

要求:由高到低,逐渐加快,两手轮换。

66?前后转身拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝。原地不断地做前、后转身,在转身的同时不断地运球。

要求:转身平稳,运球有节奏。

67?两腿交替跨步,后撤推拉拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝,两脚交替跨步向后撤,左手按节奏进行左拉右推的运球(图46)。

要求:左右手都练习。

68?仰卧起坐拍按球

方法:在仰卧起坐过程中,单手不停地在侧运球,一定次数后换手进行(图47)。

要求:仰卧起坐动作标准规范,球不能跑掉。

69?侧卧支撑旋转拍按球

方法:左手支撑为轴心,两脚均匀地向前移动,同时右手在身前不停地运球(图48)。

要求:侧卧单手支撑,一定次数后换手。

70?仰卧左右手交替传球

方法:仰卧举腿,小腿上下交替摆动,每摆动一次,球从两腿间穿进一次。小腿不停地摆动,左右手不停地交接球(图49)。

要求:要有技巧、毅力、一定次数后休息。

71?跪式跨腿挑拍球

方法:如右腿跪在地上,左腿摆成直角成前支撑状,左腿胯下成一空档,右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球,当球一离手,右手立即退出空档,并迅速跨过左腿上方,向上挑拍下落的球,然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此,上下来回跨腿挑拍下落的球(图50)。

要求:(1)球挑拍垂直不要倾斜。

(2)手移动要快,而且手腕挑接要稳。

72?跪式穿空档拍球

方法:跪式同上,两手先放在左腿外侧,先用右手再用左手连续拍球两次(右、左手各1次),接着双手迅速移动至左腿内侧,同样先用右手后用左手拍球两次,在每拍第二次时,要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内外侧来回拍球(图51)。

要求:

(1)内外侧变换拍球位置时,要快速而有节奏。

(2)第一二次拍球的手要固定,第一二次拍球要协调。

(3)左右腿跪式轮换作。

73?行进间胯下8字交接球

方法:队员弓身抬头,眼视前方,向前迈大步前进。如球在左手,先迈左腿,左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后,于体前做横拦臂动作,把球移至右腿外侧。同时向前迈出右腿,右手又将球于胯下向前交于左手。按此,左右循环换手动作(图52)。

要求:(1)先迈步再交接球。(2)迈出的步子与横拉臂动作幅度要大。(3)要协调。

74?行进间跨下8字运球

方法:队员上身保持直体,两眼前视,向前直腿迈大步。如球在左手,先迈出左腿,左手于左腿外侧作横拍球动作,使球通过左腿胯下,由身前反弹至右腿外侧