明年有哪些篮球运动-明年有什么体育赛事

1.中国篮球亚运会成绩

2.问问现在篮球是世锦赛还是世界杯？

3.三球的年薪

4.中国篮球发展趋势

5.篮球训练

中国篮球亚运会成绩

中国篮球亚运会成绩是夺得铜牌。

在结束的杭州亚运会男子篮球比赛中，中国男篮以101：73的成绩，有惊无险地赢得了本届亚运会的铜牌。虽然中国男篮拿到了铜牌，不过看得出选手们并不是特别的开心，确实，毕竟这是中国男篮在亚运会上，取得的历史第二差的成绩。

除了2014年，中国男篮倒在了1/4决赛上以外，其他的几届亚运会，中国男篮都获得了奖牌，期间，更是拿到过8次亚运会金牌，因此本次拿到铜牌并不是什么值得开心的事，毕竟这可是在家门口举行的比赛，没能拿到冠军，相信选手们的心里多少是有些遗憾的。而且由于在杭州亚运会前，中国男篮接连的几场比赛失利，导致中国男篮无缘明年的巴黎亚运会。

中国篮球的实力

首先，中国篮球在身高上具有优势。相对于其他亚洲国家，中国篮球运动员普遍具备较高的身体素质，这使得他们在内线占据了较大的优势。在过去的几十年中，中国篮球运动员的平均身高不断增加，为球队的实力提供了有力的支撑。

其次，中国篮球在技术和战术方面也取得了显著的进步。中国篮球运动员在控球、投篮、传球等方面都得到了全面的培训和提高。同时，中国篮球也逐渐形成了具有自己特色的战术体系，这些都在国际比赛中取得了良好的成绩。

此外，中国篮球在心理素质方面也表现出色。在关键时刻，中国篮球运动员往往能够保持冷静，发挥出自己的最佳水平。这种心理素质在比赛中非常重要，也是中国篮球运动员在国际比赛中取得好成绩的重要因素之一。

问问现在篮球是世锦赛还是世界杯？

现在篮球是是世界杯。

篮球世界杯是国际篮球联合会主办的世界最高水平的国家队级篮球赛事，每四年举办一次，其前身是从1950年开始举办的世界男子篮球锦标赛，2012年1月国际篮联宣布男篮世锦赛更名为篮球世界杯。

2014年西班牙篮球世界杯是男篮世锦赛更名为“篮球世界杯”后举办的第一届世界杯。2019篮球世界杯引进了新的赛制，为了避开2018年的足球世界杯，特意将时间改到2019年，在2017-2021年的过渡周期结束后，新的四年周期将在2021年11月开始。

三球的年薪

0.405亿美元。根据篮球教学论坛报道，明年休赛期，三球和爱德华兹有资格签下5年2.025亿美元的提前续约合同。平均一年为0.405亿美元。三球名为拉梅洛·鲍尔，2001年8月22日出生于美国加利福尼亚州，美国职业篮球运动员，身高201cm，臂展208cm，体重82kg，球衣号码为2，场上司职控球后卫，现效力于NBA夏洛特黄蜂队。

中国篮球发展趋势

中国篮球发展趋势：

一．

队伍大型化，高大队员速度快，技术全面，位置趋向模糊

受场地面积、篮筐固定高度等篮球项目特点的制约，高大队员在争抢篮板、封盖等技术运用中具有高空优势，攻、防面积扩大，对抗中更具威力。队伍大型化已成为世界强队发展的基本条件之一。

高大队员更趋向技术全面、快速灵活，原我国著名男篮球教练钱澄海说：“篮球是巨大运动、身高、体重一获成绩成正比”。从近两届奥运会和世锦赛的统计资料

看，我们发现世界男篮前3名的队员的平均身高在2m以上，平均体重100kg左右。这是篮球运动项目特征决定的。在27届奥运会男篮小组几场比赛中，中国

队之所以能和美国“梦之队”开局抗衡，相持全场大部分时间压着美国队打，并勇胜意大利队，其主要原因是因为中国队拥有3名高大、年轻而又灵活的中锋。但未

来篮球运动仅有身高、体重并不一定能赢得主动权，高大队员更趋向技术全面、快速灵活，前NBA中身高2.03米的“魔术师”约翰逊，不仅能参与快攻、快

防，而且在突破及组织进攻中表现出出神入化的技艺。全面的技术，综合多变的战术，促使传统意义上的位置分工日趋模糊，中锋、大前锋、小前锋、组织后卫、攻

击后卫已没有绝对的位置区别，一个队员往往能够胜任多个不同位置的职能。在此更需强调身高、力量和灵活性相统一，技术全面与特长兼备，这不仅是当今高水平

篮球运动员的显著特征，也将是篮球运动今后的发展趋势。

二．

中国球员对速度的要求及身体对抗要求的不断增加

（一） 速度要求

速度素质在篮球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位，良好的速度素质是运动员在比赛中取得时间和空间优势的重要因素，也是运动员在比赛中

技、战术运用能否奏效的决定性因素。随着动作的不断完善，身体机能的提高成为了大家不断关注的问题，速度的提高在所难民免，一个好的得分后卫应当具有良好

的爆发速度，整体队伍的速度提高，往往为快速反攻、报价抢断提供更高的机会。

（二） 身体对抗

中国队的弱点很大存在于缺少身体对抗，没有强硬的身体接触，在球场上是难占有一席之地。亚洲球员普遍是不重视身体之间的对抗，一方面取决于身体较西方国家

过于弱小，另一方面是不重视。国际篮球规则不断的再更改，但是对于队员之间的对抗尺度却不断被放大，这就说明了今后的比赛，身体接触是不可避免的，中国的

球员必须认识到这个问题，并提高自身的力量。

世界其它篮球强队和美国队的主要差距之一就是在高速对抗与速度中完成技术动作的能力上。今后的篮球比赛中谁要想掌握比赛的主动权，谁就要提高在高速度、强对抗情况下完成技术动作的质量。

三．

战术的简练性、实效性增强，“人球为主”的攻击性、多变性防守运用更加普遍，贴身防守更加凶狠

随着中国队员身体素质、技术的进一步提高，快攻形式的多样，攻守转换意识的增强，进攻战术运用将更加简练、实用。由于篮球比赛中防守的攻击性和破坏性日益

增强，防守区域的不断扩大，多数人参于的进攻战术越来越难的奏效，而局部区域两三个人的机动进攻正逐渐被世界强队广泛采用。两三个人之间的进攻配合，进攻

点不固定，运动员迅速跑运，不断穿插掩护，自由选择配合，容易在局部造成优势，使攻击成功。NBA中芝加哥公牛队的“三角进攻”和犹他爵士队的“折挡折”

是简练与实用的典范。

单纯的“以人为主”“以区域为主”的防守原则已远远不能适应现代高速度、高强度的比赛，阵地进攻中，个人机动进攻将更显突出。机动进攻突出运动员的主动

性、创造性，能最大限度的发挥运动员的主动性、创造性，能最大限度的发挥运动员的主观能动性。目前，世界强队中，个人强攻已占全队部进攻次数的1/3强。

“人球为主”极富攻击性，多变性的防守更加普遍，防守动作更加积极、主动和凶狠。防守者往往利用贴身紧逼、积极抢球、以身、心、技等全面的具有强攻击性的

防战术主动攻击对手，给对手施以重压、增加了进攻的难度，特别是在限制区内绝不允许队员自由的活动，否则必须发生剧烈的身体接触和猛烈的冲撞，增强了比赛

的进攻难度，同时也使比赛更具观赏性。总之，防守占术将更富有攻击性和综合多变性，攻防转换更加快速。

四．

明星队员的数量将是一个实力的重要标志。

全面素质、全面技术的提高和拥有球星数量的多少与质量层次的高低，是球队实力对比的标志，而培养全面的球星和具有特殊技艺的球星，已成为现代篮球运动发展的必需。俗话说“千军易得，一将难求”，其内涵、道理也在于此。拥有明星队员正是中国需要的，一个队伍需要一个核心。

篮球运动发展至今，技术战术水平都有了很大发展，对运动员要求越来越高。当今的世界级强队都有“明星队员”，明星队员是场上的主要的得分手或

组织者，他（她）综合了身体、技术、智慧、自信和意志等全面的竞争素质，是全队的灵魂。就纯技术而言，明星队员掌握了娴熟、全面的技术，并有自己的“绝

招”，具有强大的战斗力，甚至是比赛取胜的关键。明星队员的赛场表现，每时每刻对整体战术配合效率、战局的变化都起着重要的作用，有时甚至起着决定性的作

用。正是拥有象奥尼尔、布莱恩特等明星队员，洛杉矾湖人夺得了1999-2000年NBA总冠军。可以预言，未来的篮球比赛，明星队员作用将更加突出。

五．

中国女篮将继续向男篮风格发展

女子篮球运动自作为一项正式竞技运动项目以来，发展很快，进入21世纪，其水平和影响更为世人瞩目。女子队员不但在比赛中表现出顽强的作风，坚强的意志，并且技、战术等方面向男篮风格发展。女子动作趋向男子化是当今世界女篮发展最突出的特点。

美国女篮近些年来能独霸篮坛，正是由于她们有突出的身体素质和男子化的技术。可以预言，今后的女子篮球男子化风格越来越明显。

六．

中国教练员水平的作用更加突显

“千军易得，一将难求”这不仅反映在我国当今篮球战线实际中，而且反映在世界篮球强国行列队伍中，深感理想教练员的匮乏。高智慧、高修养、高水平的教练

员，不仅直接影响队伍的组建和凝聚，战术风格的形式和发展，而且特别是比赛的攻坚决战危急时刻，统帅者大智大勇，镇静自若的风度和神态能够产生鼓舞士气，

调整全队心态的作用。而及时地运用计谋变换阵法，调整阵容，更能起到化险为夷，力挽狂澜的作用，这反映了教练员智勇双全的才干和良好的专业性格修养。例

如：20世纪90年代以来，在NBA职业赛中最具影响力的教练员之一，前芝加哥公牛队主教练迈克尔?杰克逊，由于他用智慧，才干，人格魅力去团聚NBA中

的乔丹、皮蓬、罗德曼等世界超级球星，在征战NBA总决赛中，将这些都已超出30岁的公牛队主力，以所谓“防守八卦式布阵”“进攻机动三角配合打法”和他

的多智、多谋、多变的指挥，使比赛的对手难以展示自我，创下了两夺“三连冠”的佳绩，而且将NBA推向现代篮球运动发展的新境地。近年来，他率领湖人队不

仅重视昔日雄风，而且进一步显示了他的执教才华。

可见，现代篮球竞赛既是运动员场上的较量对抗，同时也是教练员日常训练、管理和比赛场上综合智慧、才干的搏斗。因此，现代篮球教练员的才干日益受到世界各

国篮球界的特别重视。

七．

中国篮球运动的职业化程度将不断提高

职业化是篮球运动发展的必然趋势。美国的NBA（国家篮球联盟）以其高超的竞技水平和成功的商业化运作模式，已成为当今世界篮球职业化发展的典范。50多

年以来它由创建时的11支队伍发展到29支，吸引了大批世界顶级球员，成为世界球迷心中的“珠穆朗玛峰”，另外在美国还有CBA（大陆篮球协

会），ABA（美国篮球协会），在欧洲有克拉奇杯、优胜者杯和欧洲联赛三大职业联赛，参赛职业队多达176个，推动了本地区篮球竞技运动水平的提高，并为

商业化品牌化提供了很好的平台。在亚洲，篮球职业化水平相对落后，但近年来，我国、日本、韩国等亚洲国家也相继进行了职业化联赛。由于职业化是与社会发展

相适应的，所以，随着中国全社会对体育运动的不断重视和发展，我们有理由相信我国未来篮球运动的职业化程度将不断提高。

篮球训练

首先 我是个从小学到大学都是学校的校队的主力队员 我个人经验 首先要练好基本功

下面是些基本功:

投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右胺健5庇医旁俅蜗蛴仪胺揭贫?保?谧蠛蠓降淖蠼畔蜃笄胺揭贫?匦挠捎腋奈?蟆R贫?绞接肷鲜鱿喾础?

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。

篮球控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

如何跳的高:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度

还有每天的训练最好不要超过5个小时 因为你现在还是未成年 锻炼过多会对你的发育有影响

加分加分 我想没有比我更具体的了