田径铅球教案,田径队铅球训练

1.怎么扔铅球

2.铅球是什么

1. 握球和持球：

握球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

2. 预备姿势：

滑步（或旋转）前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。

高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。

低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。

3. 滑步：

滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。

4. 最后用力：

当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。

在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。

早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛。最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。

铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。

铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。

参考资料：

怎么扔铅球

这个涉及到技术的掌握，一是出手角度，二是全身的协调用力，三是自身的身体素质

你可以先掌握好你的推铅球的基本动作，然后利用惯性推出铅球。具体步骤如下：

1、将铅球用右手握住五指分开，用中指指根准铅球的正中心，再将铅球放在右边的锁骨窝里，用颈部靠住铅球。

2、然后团身右脚弯曲，背对投掷方向，左手向上举用来摆动获得惯性，然后用左脚向稍弯曲向上下摆动，然后向后滑动，转身（左转）、手摆动、身体面对投掷方向，垫步用脚的力气一直转移到腰部肩部、上臂、小臂、直到腕部、指根部、最后到达指尖然后拨球（有点相似于投篮的倒碗动作）。

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铅球是什么

扔铅球是一种田径运动，需要掌握正确的技巧和力量才能达到最佳效果。以下是扔铅球的几个关键步骤：

1、站姿和握球：身体面向前方，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。右手握住铅球，手肘微微弯曲，将铅球放在耳际。左手放在铅球下方，以保持平衡。转身和送髋：在投掷前，身体要进行旋转，将铅球放在身体前方。右腿要向前迈出一步，以增加投掷的力度。

2、推铅球和伸展手臂：身体旋转后，右臂要迅速向前伸展，将铅球推向远方。同时，左臂也要伸展，以保持身体的平衡。此时，身体的重心要放在左腿上。投掷后的动作：当铅球离开手后，身体要继续向前倾斜，以保持身体的平衡。同时，要注意放松肌肉，避免过度用力。

3、练习方法：初学者可以先进行轻量级的练习，如用橡皮筋代替铅球进行练习。随着技巧的提高，可以逐渐增加重量和难度。此外，可以进行一些辅助练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和灵活性。

铅球相关资料

1、铅球的重量：男子成年组和青少年20岁的铅球重量分别为7.26公斤16磅和5公斤约11磅。女子成年组和青少年20岁的铅球重量分别为3公斤约6.5磅和2公斤约4.5磅。扔铅球需要掌握正确的技巧和力量才能达到最佳效果。

2、世界纪录：目前的世界纪录是男子成年组选手美国名将瑞安·怀特保持的23.12米的世界纪录；女子成年组选手是白俄罗斯选手奥斯塔普丘克保持的22.63米的世界纪录。铅球是一种需要掌握正确技巧和力量的田径运动。要想提高成绩，需要进行系统的训练。

3、比赛规则：在扔铅球的比赛中，运动员需要在投掷区内进行投掷，投掷区的长度和宽度都有规定。在投掷前，运动员可以选择任意方向进行投掷，但必须将铅球放在肩上。在投掷后，铅球必须触及投掷区外的地面才有效。

摘要：在各种田径体育比赛中我们经常能够看到扔铅球这项运动，铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动，需要利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出，以扔出的距离计算成绩。有很多铅球运动员扔出的成绩创造了吉尼斯世界纪录，下面小编就为大家带来铅球训练及比赛知识分享，感兴趣的话就接着往下看吧。铅球是什么铅球是什么铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

扔铅球的好处扔铅球对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

扔铅球的注意事项1、运动前准备好，检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时反映情况，采取必要的保健措施。

2、要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。

3、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧图，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

4、握球时手指有一定紧张程度，注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。

铅球多少斤正式比赛中男子：铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米。

女子：铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。

学校体育锻炼中小学生：女生3kg、男生4kg

初中生：女生4kg、男生5kg

高中生：女生4kg、男生5kg

铅球投掷圈的直径是多少米铅球和链球的投掷圈直径2.135米，在铅球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷，投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白，投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。

铅球动作要领及训练方法铅球动作要领握球要领握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向；掌心不触球。

持球要领握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球要领推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

铅球训练方法1、爆发力和下肢力量训练训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃塬地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、上肢力量训练用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等。

3、腰腹肌训练其方法比较简单易行的有负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。

铅球比赛有哪些国际铅球运动比赛奥运会铅球比赛、世界杯田径赛铅球比赛、世界田径锦标赛铅球比赛等。

亚洲铅球比赛主要有亚洲田径锦标赛铅球比赛。

中国铅球运动比赛主要有全国田径锦标赛铅球比赛、全运会田径比赛铅球比赛、全国中学生运动会田径比赛铅球比赛、全国中学生田径运动会铅球比赛等。

铅球世界纪录兰迪·巴恩斯

美国铅球名将，铅球世界冠军，男子铅球世界纪录保持者。1990年5月20号世界田径锦标赛，巴恩斯投出了23.12米的成绩打破世界纪录，此项记录至今无人打破。据悉，巴恩斯在这场比赛中运用了推铅球顶级技术之一的旋转式推铅球，该技术与背向滑步推铅球技术相比，更易获得较大的垂直力，有利于在铅球出手前创造更好的向上用力条件。

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